Aprenda a se amar

Amor-próprio é um termo frequentemente usado, mesmo em conversas normais. Você provavelmente já ouviu:

“Você precisa se amar mais.”

“Por que você não se ama?”

“Você não pode amar outra pessoa se não amar a si mesmo primeiro.”

Provérbios como esses se esgotam quando se trata de dar sugestões às pessoas sobre maneiras de viver uma vida mais gratificante, maneiras de ter mais confiança, maneiras de ter mais sucesso ou maneiras de sentir algo diferente do que estão sentindo.

Mas quando falamos de amor-próprio em casos como este, realmente entendemos do que estamos falando?

Vamos mergulhar um pouco mais fundo neste tópico sagrado e frágil de como amar a si mesmo.

O que é amor próprio?

O amor-próprio não é simplesmente um estado de bem-estar; é uma ação. O amor próprio é uma escolha.

É uma forma de se relacionar consigo mesmo que envolve ser compreensivo com seus erros, compreender suas perdas e ser capaz de se comunicar efetivamente consigo mesmo sobre a vida sem se julgar ou se punir duramente.

A pesquisa mostrou que aprender a amar a si mesmo está associado a:

• Menos ansiedade e depressão;
• Melhor recuperação do estresse;
• Uma visão geral mais otimista da vida;
• Melhor adesão a mudanças de comportamento saudável;
• Em suma, o amor-próprio é como você se vê e como se trata.

Por que o amor próprio é importante?

Aprender a amar a si mesmo é importante para viver mais feliz e saudável em todos os aspectos da sua vida.

Influencia quem você escolhe para ser seu companheiro para toda a vida, a imagem que você projeta no trabalho, como você realiza seu trabalho, como você cria seus filhos, como você interage com as pessoas ao seu redor e como você lida com os problemas em sua vida. vida.

Por que você pode estar carente de amor-próprio

Baixa autoestima ou falta de amor-próprio é algo que pode ser desenvolvido na infância e levado até a idade adulta. Ou é algo que pode se apresentar apenas na idade adulta.

Dicas para aprender a se amar

Embora o amor-próprio não seja necessariamente inato, ele pode ser ensinado. Aqui estão algumas dicas úteis sobre como se amar hoje:

Reconheça como você está se sentindo

Você provavelmente já ouviu o clichê dizendo que “o primeiro passo para superar um problema é admitir que você tem um”. Bem, um dos primeiros passos para aprender a amar a si mesmo é semelhante – é tornar-se consciente de si mesmo.

Todos nós sentimos uma variedade de emoções ao longo de nossa vida – tristeza, raiva, frustração, solidão, felicidade e muito mais.

Quando algo está errado, é importante reservar um momento para reconhecer como você está se sentindo naquele momento e por quê.

Por que você esta triste? Por que você está zangado? Por que você está feliz?

No amor-próprio, você deve estar atento para começar a mudar qualquer estado negativo que esteja envolvido nesses sentimentos.

Aceite como você está se sentindo

Embora não haja nada de errado em sentir qualquer uma das emoções que mencionamos ou outras, é importante que, uma vez que você reconheça suas emoções, possa aceitá-las.

Quer você queira sentir ou não, o sentimento está aí. Reserve um momento para fazer uma pausa e sente-se com esse sentimento.

Agora, escanceie seu corpo para ver onde você o sente.

Pense sobre seus sentimentos da perspectiva de uma pessoa de fora

Como você se sentiria se visse um ente querido experimentando o sentimento que você está experimentando naquele momento? Em seguida, pense em como você pode incentivá-los a prosseguir.

O que é engraçado sobre a vida e nossos cérebros é que nos tratamos de maneira totalmente diferente do que tratamos os outros.

Embora possamos tentar impor um comportamento positivo ao nosso amigo ou membro da família que está experimentando uma emoção negativa, nos puniríamos por nos sentirmos assim.

Veja esta situação com bons olhos e seja gentil consigo mesmo. Ame-se naquele momento e em todos os momentos.

Perdoe á si mesmo

Essa dica de amor próprio realmente tem dois pontos:

Primeiro, decida o que será necessário para perdoar a si mesmo, seja qual for a situação.

Em segundo lugar, tome uma decisão consciente de perdoar a si mesmo.

Podemos ser tão duros conosco às vezes, mas é importante dar um tempo a si mesmo. Você pode ser seu pior inimigo às vezes.

Quando você acreditar que cometeu um erro, decida que ação pode tomar para corrigi-lo aos seus próprios olhos. Em seguida, use a conversa interna para se encorajar a dar esse passo em direção ao perdão.

Diga não aos outros

Às vezes, praticar o amor-próprio não é apenas falar gentilmente com nós mesmos quando estamos sentindo certas emoções. Também pode ser sobre cuidar de nós mesmos quando os outros estão por perto.

Definir limites. Reserve um tempo para você. Não há problema em dizer “não” às pessoas se você achar que precisa. Ame-se o suficiente para tomar a decisão certa por você, não por mais ninguém.

O amor-próprio é uma ação contínua, um processo contínuo, uma escolha contínua. Você deve investir constantemente em si mesmo, trabalhando para fazer coisas que promovam o amor próprio.

Aceitar Ajuda

Uma maneira de garantir continuamente que você está se concentrando em como se amar e colocar dicas como essas em prática é considerar consultar um psicólogo regularmente para obter apoio.

10 dicas para vencer a insônia

Se você sofre de insônia , há muitos passos que você pode tomar para mudar comportamentos e estilo de vida para ajudá-lo a dormir. Aqui estão algumas dicas para vencer a insônia.

Acorde no mesmo horário todos os dias

É tentador dormir tarde nos fins de semana, especialmente se você não dormiu bem durante a semana. No entanto, se você sofre de insônia, deve acordar no mesmo horário todos os dias para treinar seu corpo a acordar em um horário consistente.

Elimine o álcool e estimulantes como nicotina e cafeína

Os efeitos da cafeína podem durar várias horas, talvez até 24 horas, então as chances de afetar o sono são significativas.

A cafeína pode não apenas causar dificuldade em iniciar o sono, mas também causar despertares frequentes.

O álcool pode ter um efeito sedativo nas primeiras horas após o consumo, mas pode levar a despertares frequentes e a uma noite de sono não repousante.

Se você estiver tomando medicamentos que atuam como estimulantes, como descongestionantes ou inaladores para asma, pergunte ao seu médico quando é melhor tomá-los para ajudar a minimizar qualquer efeito no sono.

Limite as sonecas

Embora cochilar pareça uma maneira adequada de recuperar o sono perdido, nem sempre é assim. É importante estabelecer e manter um padrão de sono regular e treinar-se para associar o sono a sinais como escuridão e uma hora de dormir consistente. Cochilar pode afetar a qualidade do sono noturno.

Exercite-se regularmente

O exercício regular pode melhorar a qualidade e a duração do sono. No entanto, exercitar-se imediatamente antes de dormir pode ter um efeito estimulante no corpo e deve ser evitado. Tente terminar de se exercitar pelo menos três horas antes de se deitar.

Limite as atividades na cama

A cama é para dormir e fazer sexo e pronto. Se você sofre de insônia , não balance o talão de cheques, não estude ou faça ligações, por exemplo, na cama ou mesmo no quarto, e evite assistir televisão ou ouvir rádio.

Todas essas atividades podem aumentar o estado de alerta e dificultar o adormecimento.

Não coma ou beba logo antes de ir para a cama

Comer um jantar tardio ou fazer um lanche antes de ir para a cama pode ativar o sistema digestivo e mantê-lo acordado.

Se você sofre de refluxo gastroesofágico ( DRGE ) ou azia, é ainda mais importante evitar comer e beber antes de dormir, pois isso pode piorar seus sintomas.

Além disso, beber muito líquido antes de dormir pode sobrecarregar a bexiga , exigindo idas frequentes ao banheiro que atrapalham o sono.

Torne o seu ambiente de dormir confortável

Temperatura, iluminação e ruído devem ser controlados para tornar o quarto propício para adormecer (e permanecer) dormindo.

Sua cama deve ser confortável e, se você tiver um animal de estimação que dorme no quarto com você, considere fazer com que ele durma em outro lugar se ele tende a fazer barulho durante a noite.

Acabe com todas as suas preocupações antes de ir para a cama

Se você se deitar na cama pensando no amanhã, considere reservar um período de tempo – talvez depois do jantar – para revisar o dia e fazer planos para o dia seguinte. O objetivo é evitar fazer essas coisas enquanto tenta adormecer.

Também é útil fazer uma lista de, digamos, tarefas relacionadas ao trabalho para o dia seguinte antes de sair do trabalho. Isso, pelo menos, elimina um conjunto de preocupações.

Reduzir o estresse

Existem várias terapias de relaxamento e métodos de redução do estresse que você pode tentar para relaxar a mente e o corpo antes de ir para a cama.

Os exemplos incluem relaxamento muscular progressivo (talvez com fitas de áudio), técnicas de respiração profunda, imaginação, meditação e biofeedback.

Considere participar de terapia cognitiva.

A terapia cognitiva ajuda algumas pessoas com insônia a identificar e corrigir pensamentos e crenças inapropriados que podem contribuir para a insônia.

Além disso, a terapia cognitiva pode fornecer informações adequadas sobre as normas do sono, alterações do sono relacionadas à idade e ajudar a definir metas de sono razoáveis, entre outras coisas.

Principais razões para comer mais frutas e vegetais

Não importa para onde você olhe, os alimentos que consumimos estão cada vez mais longe da natureza. As prateleiras dos supermercados estão cheias de alimentos processados ​​com conservantes e aditivos difíceis de pronunciar.

Quando não estamos comprando comida na loja, é um cheeseburger e batatas fritas para o jantar.

Quando você pensa sobre o efeito que esse tipo de dieta pode ter em sua saúde, é preocupante. Não é de admirar que as taxas de obesidade, doenças cardíacas, diabetes e outras doenças metabólicas tenham aumentado constantemente nos últimos anos.

Uma variedade de muitas frutas e vegetais que você pode incorporar à sua dieta.

Para evitar fazer parte dessas estatísticas, você pode começar a alinhar sua dieta com a natureza, o que significa comer mais frutas e vegetais. Aqui estão os 10 principais motivos pelos quais essa é uma ótima ideia!

Frutas e legumes

Frutas e legumes são uma grande fonte de vitaminas e minerais. Você não encontrará uma fonte nutricional melhor do que frutas e vegetais, que contêm vitaminas A, C e E, além de magnésio, zinco, fósforo e ácido fólico.

Para o potássio, um dos minerais mais importantes para a saúde, coma bastante abacate, batata-doce, banana, ameixa e até purê de tomate.

Você começa a desfrutar de uma variedade de sabores e texturas

Com todos os seus sabores únicos e interessantes, os alimentos à base de plantas permitem que você seja criativo na cozinha. Você pode experimentar sabores fortes como cebola, azeitona e pimentão, ou opções mais suaves como cogumelos e milho.

Para sabores doces, frutas como abacaxi, uva ou ameixa são ótimas, enquanto limões e toranjas são mais azedos.

Muita e muita fibra

A maioria das frutas e legumes tem muita fibra para saciar e aumentar a saúde intestinal, mas algumas têm mais do que outras. Vegetais ricos em fibras incluem alcachofras, ervilhas, brócolis e couve-flor. Frutas ricas em fibras incluem framboesas, peras, maçãs e abóbora.

Eles são de baixa caloria e baixo teor de gordura

Em média, frutas e especialmente vegetais são muito baixos em calorias e gorduras, o que significa que você pode comer mais para se sentir satisfeito sem se preocupar com calorias ou gorduras extras.

Você pode economizar mais de 200 calorias comendo meia xícara de uvas em vez de um quarto de xícara de M&Ms. Dito isto, há exceções , como abacates, azeitonas e cocos.

Protege contra o câncer e outras doenças

Muitos vegetais e frutas contêm fito químicos, que são substâncias biologicamente ativas que podem ajudar a proteger contra algumas doenças.

Isso significa que você pode diminuir o risco de diabetes tipo 2, derrame, doenças cardíacas, pressão alta e câncer adicionando-os à sua dieta.

Vegetais especificamente crucíferos, como brócolis, repolho, couve e agrião, têm sido associados à redução dos riscos de câncer.

Frutas e legumes ajudam a manter uma boa saúde

Por serem pobres em gordura saturada, sal e açúcar, frutas e vegetais fazem parte de uma dieta bem balanceada que pode ajudar a perder peso ou prevenir o ganho de peso. Além disso, eles podem ajudá-lo a diminuir a inflamação e diminuir os níveis de colesterol e pressão arterial.

Baixo teor de sódio e colesterol

Frutas frescas e vegetais contêm apenas vestígios de sódio. Muitas pessoas pensam que o aipo é rico em sódio, mas, na verdade, um talo contém apenas 30 mg, o que contribui com 1% do valor diário recomendado. O colesterol não existe em frutas e vegetais.

Frescos, congelados, enlatados, secos – TODOS são nutritivos

Embora comer frutas e vegetais frescos possa ser sua preferência, não há muita diferença do ponto de vista nutricional quando você compara produtos congelados, enlatados ou desidratados.

Na verdade, a maioria dos produtos congelados e enlatados é processada poucas horas após a colheita, de modo que o valor nutricional é garantido rapidamente.

Conveniente, rápido e fácil

Ao contrário das barras de granola ou biscoitos, muitas frutas e vegetais não precisam de embalagem. Assim, você pode facilmente pegar uma banana ou uma maçã enquanto sai pela porta.

Finalmente… Smoothies!

Se você tiver um liquidificador, tudo o que você precisa é de frutas e gelo para preparar um delicioso smoothie usando todos os seus sabores favoritos.

E aqui vai uma dica – quando você fizer um smoothie de frutas, fique à vontade para adicionar quanto espinafre fresco quiser. O espinafre não começa a ter gosto de “espinafre” até que você o cozinhe. Mesmo as crianças não podem dizer a diferença!

10 dicas para relacionamentos saudáveis

Foi demonstrado que relacionamentos saudáveis ​​aumentam nossa felicidade, melhoram a saúde e reduzem o estresse.

Estudos mostram que pessoas com relacionamentos saudáveis ​​têm mais felicidade e menos estresse. Existem maneiras básicas de tornar os relacionamentos saudáveis, mesmo que cada relacionamento seja diferente.

Essas dicas se aplicam a todos os tipos de relacionamento: amizades, relacionamentos profissionais e familiares e parcerias românticas.

1. Mantenha as expectativas realistas

Ninguém pode ser tudo o que queremos que seja. Relacionamentos saudáveis ​​significam aceitar as pessoas como elas são e não tentar mudá-las.

2. Conversem uns com os outros

Não se pode dizer o suficiente: a comunicação é essencial para relacionamentos saudáveis.

• Aproveite o tempo. Realmente estar lá.
  Ouça genuinamente. Não interrompa ou planeje o que vai dizer a seguir. Tente entender completamente a perspectiva deles.
• Pergunte. Mostre que você está interessado. Pergunte sobre suas experiências, sentimentos, opiniões e interesses.
• Compartilhar informação. Estudos mostram que compartilhar informações ajuda no início de relacionamentos. Deixe as pessoas saberem quem você é, mas não sobrecarregue com muitas informações pessoais tão cedo.

3. Seja flexível

É natural sentir-se desconfortável com as mudanças. Relacionamentos saudáveis ​​permitem mudanças e crescimento.

4. Cuide de você também

Relacionamentos saudáveis ​​são mútuos, com espaço para as necessidades de ambas as pessoas.

5. Seja confiável

Se você fizer planos com alguém, siga em frente. Se você assumir uma responsabilidade, conclua-a. Relacionamentos saudáveis ​​são confiáveis.

6. Lute de forma justa

A maioria dos relacionamentos tem algum conflito. Significa apenas que você discorda sobre algo; isso não significa que vocês não gostam um do outro.

• Acalme-se antes de falar. A conversa será mais produtiva se você a tiver quando suas emoções esfriarem um pouco, para que você não diga algo de que possa se arrepender mais tarde.
• Use “afirmações eu”. Compartilhe como você se sente e o que deseja sem atribuir culpa ou motivos. Por exemplo, “Quando você não me liga, começo a sentir que você não se importa comigo” vs. “Você nunca me liga quando está ausente. Acho que sou o único que se importa com esse relacionamento.
• Mantenha sua linguagem clara e específica. Tente descrever factualmente o comportamento com o qual você está chateado, evitando críticas e julgamentos. Ataque o problema, não a pessoa.
• Concentre-se no problema atual. É provável que a conversa fique embaralhada se você acumular tudo o que o incomoda. Evite usar a linguagem “sempre” e “nunca” e resolva um problema de cada vez.
• Assuma a responsabilidade pelos erros. Peça desculpas se tiver feito algo errado; é um longo caminho para acertar as coisas novamente.
• Reconheça que alguns problemas não são facilmente resolvidos. Nem todas as diferenças ou dificuldades podem ser resolvidas. Vocês são pessoas diferentes e seus valores, crenças, hábitos e personalidade nem sempre estão alinhados. A comunicação ajuda muito a entender um ao outro e a lidar com as preocupações, mas algumas coisas estão profundamente enraizadas e podem não mudar significativamente. É importante descobrir por si mesmo o que você pode aceitar ou quando um relacionamento não é mais saudável para você.

7. Seja afirmativo

De acordo com o pesquisador de relacionamento John Gottman, casais felizes têm uma proporção de 5 interações ou sentimentos positivos para cada 1 interação ou sentimento negativo. Expresse calor e carinho!

8. Mantenha sua vida equilibrada

Outras pessoas ajudam a tornar nossas vidas satisfatórias, mas não podem atender a todas as necessidades. Descubra o que lhe interessa e envolva-se. Relacionamentos saudáveis ​​têm espaço para atividades externas.

9. É um processo

Pode parecer que todos no campus são confiantes e conectados, mas a maioria das pessoas compartilha preocupações sobre como se encaixar e se dar bem com os outros. Leva tempo para conhecer pessoas e conhecê-las. Relacionamentos saudáveis ​​podem ser aprendidos e praticados, e continuar melhorando.

10. Seja você mesmo!

É muito mais fácil e divertido ser autêntico do que fingir ser algo ou outra pessoa. Relacionamentos saudáveis ​​são feitos de pessoas reais.

Dicas para decorar seu quarto

Camas, travesseiros, abajures, mesinhas de cabeceira – seja você um aspirante a designer de interiores ou apenas queira dar uma repaginada em sua própria casa, o quarto pode ser um lugar desafiador para se sentir bem projetado, porque é tudo uma questão de aconchego e funcionalidade.

Não se preocupe; Aqui estão algumas ideias e dicas de decoração para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do design do seu quarto.

Mais por onde eu começo?

Se você está se perguntando como decorar um quarto, aqui estão algumas dicas de design de interiores para começar:

1. Seja sutil com as cores

Belos quartos devem ser áreas relaxantes e confortáveis, e as melhores cores para conseguir isso são esquemas de cores delicadas: cores neutras como branco e creme ou uma paleta de cores claras como lavanda e azul claro.

Isso não significa que seu quarto precisa ser chato – se suas cores favoritas são cores ousadas, sinta-se à vontade para experimentar maneiras diferentes de adicionar cores interessantes.

Experimente algumas almofadas ousadas; uma capa de edredom, edredom ou colcha; ou até mesmo uma cor de tinta interessante ou papel de parede em uma parede de destaque ou no teto.

2. Certifique-se de que você pode se mover

Uma das melhores maneiras de dar ao seu quarto uma vibração tranquila e relaxante é focar na facilidade de movimento ou em como você pode caminhar pelo espaço sem se sentir apertado.

Sempre que possível, tente evitar muitos móveis estranhos em seu quarto para não tropeçar em estantes e mesas de centro ou se espremer nas mesas de cabeceira para chegar à cama.

Isso é especialmente importante em espaços pequenos e salas pequenas, onde o espaço é tão limitado que você precisa ter certeza de que pode respirar.

Se você estiver passando por um momento difícil, pense em espaços de armazenamento extras que você pode implementar, como gavetas embaixo da cama.

3. Pense no peso visual dos seus móveis

Embora a facilidade de movimento seja uma ótima maneira de julgar se o seu quarto está ou não bagunçado, também é importante a aparência dele.

Cada peça de mobiliário tem um peso visual – por exemplo, uma estrutura de cama mínima sem cabeceira será visualmente muito mais leve do que uma estrutura de cama robusta com cabeceira larga. Ao selecionar os móveis para o seu quarto, pense nos pesos visuais de cada peça.

Em uma planta de quarto pequeno, opte por uma cama de aparência leve e mesa de cabeceira mínima; em um quarto principal com teto alto, considere uma cabeceira alta ou uma grande peça de arte na parede para preencher o espaço e atrair os olhos para cima.

Não se preocupe muito com uma peça central atraente e atraente – se você estiver com pouco espaço, deixe sua cama ser o ponto focal.

4. Camada de sua iluminação

Em vez de depender apenas da luz do teto ou de uma luminária de mesa, é uma boa prática colocar a iluminação em camadas em seu quarto, o que significa incluir várias fontes de luz diferentes que você pode ativar e desativar para obter o máximo de funcionalidade e coesão.

Você não precisa de um lustre para sobrepor sua iluminação – pense nas diferentes fontes de luz simples que você pode aproveitar em seu quarto (como luz natural embutida, luzes do teto, luminárias de chão, luminárias de cabeceira, luminárias de mesa, luminárias de leitura, pendentes, dimmers e arandelas) e escolha alguns para incluir.

5. Distribua os toques suaves

Todos os quartos têm um grande item macio – a cama – que geralmente é o ponto focal da sala. Para ajudar a equilibrar a suavidade visual da cama, tente incluir essa suavidade em um ou dois outros lugares, o que evitará que o resto do quarto pareça excessivamente “duro” em comparação.

Cortinas de janela, tapetes de área ou cobertores de pelúcia são ótimas maneiras de espalhar a aparência suave por toda a sala.

6. Lembre-se do teto

O teto é a maior superfície limpa do seu quarto, e a maioria dos decoradores amadores esquece tudo sobre isso – por isso é um enorme recurso inexplorado em qualquer cômodo.

Se quiser dar um toque especial ao seu quarto, considere pintar ou colocar papel de parede no teto com uma cor ou estampa delicada.

Se você está cansado de dicas de bricolage e quer um visual de quarto especialmente elegante, você pode até pensar em fazer um teto moldado.

7. Considere um recanto

Seu quarto deve parecer um santuário especial onde você pode relaxar. Se você tem espaço e está procurando algo a mais para fazer seu quarto parecer um lar, pense em maneiras de criar um recanto privado para você.

Um assento na janela, um loft ou mesmo apenas uma cadeira confortável e um banquinho são ótimos lugares para se aconchegar por algum tempo privado.

8. Siga seu estilo pessoal

Ao criar ideias para quartos, não fique tão envolvido com dicas de decoração a ponto de acabar com um quarto que não parece certo para você.

Seu quarto deve ser confortável e adaptado às suas necessidades, portanto, ao longo do caminho, certifique-se de se perguntar o que o atrai. Se você ama algo específico – seja vegetação ou cabeceiras estofadas – certifique-se de abrir espaço para isso em suas ideias de design.

As 10 principais coisas que os pais podem fazer para ajudar as crianças a obter a melhor educação

As crianças moram na escola. Eles passam cerca de 900 a 1.000 horas por ano na escola, de acordo com o Centro de Educação Pública.

Embora pareça muito, as crianças na Índia e na China vão à escola cerca de 25 a 30% a mais, então os pais e cuidadores precisam garantir que seus filhos recebam a melhor educação possível durante essas horas.

Como você pode ajudar seus filhos a obter a melhor educação?

Vamos dar uma olhada nas melhores maneiras de ajudar a garantir que isso aconteça para seus filhos.

1. Participe da escola do seu filho

Envolver-se. Participe de noites de volta às aulas e reuniões de pais e professores, assuma uma posição de voluntário que a escola oferece e conheça professores e outros pais.

Todo mundo está tão ocupado quanto você, e seu filho percebe quando você se preocupa com a educação dele, mesmo que nem sempre demonstre.

Visite a escola e seu site; a comunicação sobre a escola com seu filho será mais fácil se você entender como é para ele na escola. Vê-lo na escola também pode aumentar a confiança das crianças.

2. Certifique-se de que o dever de casa seja feito

Os adultos definitivamente têm muito trabalho pela frente com suas carreiras, e a última coisa que você pode querer fazer é acompanhar o dever de casa de seus filhos – é importante, no entanto.

Você também precisa apoiar os professores nos deveres de casa que eles dão aos alunos. Eles estão tentando educar seus filhos, não dar a você mais trabalho para fazer, e eles não podem fazer muito durante o dia escolar.

3. Certifique-se de que seu filho esteja pronto para aprender quando chegar à escola

Já ouvimos que a nutrição tem um papel fundamental no aprendizado, mas quanto? Se você tem um filho exigente que se recusa a tomar café da manhã em favor de guloseimas de festa de aniversário na escola, ou um adolescente que parece não conseguir sair da cama na hora, sentimos por você.

Ainda assim, como pai ou responsável, você precisa garantir que seus filhos durmam o suficiente, sejam bem nutridos, hidratados e vão para a escola com a melhor atitude possível. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

• Atenha-se a uma hora de dormir regular;
• Corte o tempo de tela uma hora antes de dormir;
• Ajude as crianças a colocar o dever de casa e os livros nas mochilas na noite anterior;
• Ajude as crianças a arrumar suas roupas para o dia seguinte;
• Dê a eles um café da manhã nutritivo.

4. Ensine seu filho a colocar coisas onde elas vão

Uma das habilidades mais valiosas que as crianças aprenderão na escola é a organização. Pode parecer trivial, mas a organização é a base para concluir os projetos no prazo, guardar as coisas onde elas vão e aprender a viver em um espaço limpo.

A organização é uma habilidade básica de vida que as crianças usarão na escola, no trabalho e pelo resto de suas vidas.

Seus filhos não vão aproveitar a chance de aprender a pegar seus brinquedos, e os adolescentes não vão ficar muito animados quando você disser que a organização é a passagem para o sucesso, mas ainda é seu trabalho incutir essa habilidade. para ajudá-los a ter sucesso.

5. Ensine ao seu filho habilidades de estudo que funcionem

As habilidades de estudo são tão importantes que as crianças sem elas não sobrevivem. As crianças que nunca aprendem bons hábitos de estudo podem abandonar a escola ou nunca chegar à faculdade.

Em uma sociedade onde um diploma significa que as crianças ganham dinheiro suficiente para sobreviver e sustentar uma família, os hábitos de estudo são fundamentais.

6. Certifique-se de que seu filho esteja na escola no horário, todos os dias

Seu filho só pode aprender se estiver presente, pronto para ouvir, com boa saúde. Mantenha seus filhos em casa sem ir à escola se estiverem doentes ou em uma ocasião muito especial, mas não os deixe ficar em casa porque “não querem ir à escola hoje”.

Eles podem dizer que estão doentes quando são adultos; agora você deve apoiar a educação deles, certificando-se de que eles estejam lá para aprender.

7. Permita que seu filho tenha sucesso ou falhe por conta própria

A maioria dos pais sabe que você pode dizer aos filhos várias vezes, mas às vezes eles simplesmente não aprendem até que sofram as consequências de não fazer o dever de casa, se comportar mal na aula ou perder um emprego depois da escola.

As crianças precisam falhar e ter sucesso, e fazer algo menos do que perfeito mostra que elas podem ter que se esforçar mais da próxima vez.

Se eles falharem, é o momento perfeito para intervir e orientá-los para melhores hábitos de estudo ou incentivá-los a se esforçar mais para aprender um conceito difícil.

8. Pratique disciplina, respeito e autor respeito em casa

Alguns pais permitem que os filhos façam o que quiserem em casa e depois esperam que os professores imponham a disciplina e ensinem o respeito próprio.

Os professores são algumas das pessoas que mais trabalham na sociedade – por que tornar seus trabalhos mais difíceis?

A disciplina não é fácil, mas você pode procurar estratégias na Internet, e as crianças também precisam aprender a se respeitar. O ponto principal é que os pais devem lidar com a maioria das ações disciplinares que afetam seus filhos.

9. Saiba o que seu filho está estudando na escola

Se você não sabe o que seu filho está estudando, não pode se conectar com ele sobre isso. Algumas crianças fazem todo o trabalho na escola, então você pode ter que perguntar a elas em que estão trabalhando.

Você pode enviar um e-mail ou ligar para os professores e perguntar também. De qualquer forma, estar ciente do que seu filho está trabalhando na escola significa que você sabe em que nível de habilidade e conhecimento ele está e em que precisa de ajuda extra.

10. Elogie e encoraje seus filhos

Embora este seja nosso último ponto, é a chave para ajudar seus filhos a obter a melhor educação. As crianças precisam saber o que estão fazendo certo e o que estão fazendo errado.

Às vezes, parece que tudo o que os pais fazem é dizer aos filhos o que eles estão fazendo de errado, desde se vestir até as tarefas domésticas e o dever de casa (seu filho tem tarefas, certo?).

O reforço positivo das coisas que eles fazem corretamente aumenta sua confiança, os ajuda a ter sucesso e permite que naveguem na escola e na sociedade com o conhecimento de que podem fazer melhor.

8 dicas para uma alimentação saudável

Estas 8 dicas práticas cobrem os fundamentos de uma alimentação saudável e podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

A chave para uma dieta saudável é comer a quantidade certa de calorias para o quão ativo você é, para equilibrar a energia que consome com a energia que usa.

Se você comer ou beber mais do que seu corpo precisa, você engordará porque a energia que você não usa é armazenada como gordura. Se você comer e beber muito pouco, perderá peso.

Você também deve comer uma grande variedade de alimentos para garantir uma dieta balanceada e que seu corpo receba todos os nutrientes de que precisa.

Recomenda-se que os homens tenham cerca de 2.500 calorias por dia.

1. Baseie suas refeições em carboidratos ricos em fibras

Carboidratos ricos em amido devem constituir pouco mais de um terço da comida que você come. Eles incluem batatas, pão, arroz, massas e cereais.

Escolha variedades com mais fibras ou grãos integrais, como macarrão integral, arroz integral ou batatas com casca.

Eles contêm mais fibras do que carboidratos amiláceos brancos ou refinados e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

Tente incluir pelo menos 1 alimento rico em amido em cada refeição principal. Algumas pessoas pensam que os alimentos ricos em amido engordam, mas grama por grama de carboidrato que eles contêm fornecem menos da metade das calorias da gordura.

Fique de olho nas gorduras que você adiciona ao cozinhar ou servir esses tipos de alimentos, pois é isso que aumenta o teor calórico – por exemplo, óleo nas batatas fritas, manteiga no pão e molhos cremosos nas massas.

2. Coma muitas frutas e vegetais

É recomendado que você coma pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias. Eles podem ser frescos, congelados, enlatados, secos ou sucos.

Um copo de 150ml de suco de frutas, suco de vegetais ou smoothie também conta como 1 porção, mas limite a quantidade que você tem a não mais que 1 copo por dia, pois essas bebidas são açucaradas e podem danificar seus dentes.

3. Coma mais peixe, incluindo uma porção de peixe gordo

O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais .

Procure comer pelo menos 2 porções de peixe por semana, incluindo pelo menos 1 porção de peixe oleoso.

Peixes oleosos são ricos em gorduras ômega-3, que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas.

4. Reduza a gordura saturada e o açúcar

Você precisa de um pouco de gordura em sua dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que está ingerindo.

Existem 2 tipos principais de gordura: saturada e insaturada. Muita gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.

5. Coma menos sal: não mais que 6g por dia para adultos

Comer muito sal pode aumentar a pressão arterial. Pessoas com pressão alta são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas ou sofrer um derrame.

Mesmo que você não adicione sal à sua comida, ainda pode estar comendo demais.

6. Seja ativo e tenha um peso saudável

Além de uma alimentação saudável, o exercício regular pode ajudar a reduzir o risco de contrair problemas de saúde graves. Também é importante para sua saúde e bem-estar geral.

7. Não fique com sede

Você precisa beber muitos líquidos para evitar que fique desidratado. O governo recomenda beber de 6 a 8 copos todos os dias. Isso é um acréscimo ao líquido que você obtém dos alimentos que ingere.

Todas as bebidas não alcoólicas contam, mas água, leite com baixo teor de gordura e bebidas com baixo teor de açúcar, incluindo chá e café, são escolhas mais saudáveis.

Tente evitar refrigerantes e refrigerantes açucarados, pois são ricos em calorias. Eles também são ruins para os dentes.

8. Não pule o café da manhã

Algumas pessoas pulam o café da manhã porque acham que vai ajudá-las a perder peso.

Mas um café da manhã saudável, rico em fibras e pobre em gordura, açúcar e sal, pode fazer parte de uma dieta balanceada e pode ajudá-lo a obter os nutrientes necessários para uma boa saúde.

Um cereal integral com baixo teor de açúcar com leite meio-gordo e frutas fatiadas por cima é um café da manhã saboroso e saudável.

5 coisas para fazer quando você não consegue sentir a presença de Deus

Quando o silêncio toma conta de você e o silêncio é ensurdecedor, como você reage? Ou quando o barulho da vida abafa a voz do céu, para onde você se volta? Quando você não consegue sentir a presença de Deus, o que você faz?

Aqui estão cinco coisas para você lembrar e fazer quando não conseguir sentir a presença de Deus em você ou ao seu redor:

1. Reconheça quem ele é

Lembre-se de que Deus é o Alfa e o Ômega, o Princípio e o Fim . Ele é Aquele que nunca muda . (Nós fazemos, mas Ele não). Ele é Aquele que promete: “Não te deixarei, nem te desampararei” ( Hebreus 13:5 ). Gaste tempo declarando os nomes de Deus em oração.

Uma das melhores maneiras de reconhecer a presença de Deus é cantar ou ouvir música de louvor e adoração.

Absorva as palavras das canções, cante-as de volta para Deus como se Ele estivesse com você. Porque ele é. Quando O buscarmos, O encontraremos. ( Deuteronômio 4:29 , Mateus 7:7 ).

2. Peça a Deus para sondar seu coração

O clamor do salmista de “ Cria em mim, ó Deus, um coração puro ” ( Salmos 51:10 ) também pode ser o nosso clamor. Ao fazermos essa oração, o Espírito de Deus aspirará a sujeira e limpará os resíduos de nossa vida pecaminosa.

Às vezes, nem estamos cientes dessa quebra de comunhão ou quando impedimos que Seu Espírito trabalhasse em nós e através de nós. Nesses tempos, Deus pode parecer distante, mas Ele é fiel para nos mostrar o caminho de volta.

Na realidade, Ele não te deixou. Se você entregou sua vida a Deus, Ele está em você. Mas você construiu um muro entre vocês dois da mesma forma que um casal faz em um relacionamento conjugal.

Aplicar o princípio de 1 João 1:9 em nossas vidas ajudará a restaurar esse relacionamento com Deus mais uma vez e a renovar nossa sensibilidade à presença de Deus.

Deus não remove as consequências naturais do nosso pecado, mas Sua graça nos perdoará e nos dará o desejo de impedir que o pecado se torne uma fortaleza e volte a ser praticado em nossas vidas.

Ele faz novas todas as coisas! ( 2 Coríntios 5:17 ).

3. Afirme quem você é

Se você é um crente e seguidor de Jesus, você é Seu filho para sempre. Nada nem ninguém pode arrebatá-lo de Sua mão ( João 10:28 ).

Seu inimigo, o diabo, está sempre esperando para enganá-lo, para trazer à tona a velha história do seu passado.

Mas como um Cristo, você tem autoridade através do sangue e do nome de Jesus para repreender esse inimigo e expô-lo como mentiroso. Jesus permanece como seu Advogado , falando a verdade sobre quem você realmente é .

4. Aceite suas emoções pelo que elas são

Lembre-se de que o que você está sentindo hoje pode estar mais relacionado à pizza que comeu ontem à noite do que à sua condição espiritual.

Inúmeras influências podem afundar ou aumentar nossas emoções: doença, estresse, falta de sono ou desequilíbrio químico.

Aprendi através de muitos pesadelos da TPM ou padrão de sono irregular que muitas vezes o que eu preciso é simplesmente descansar.

Uma vez que eu o alcance, minhas emoções farão a mesma coisa – o que inevitavelmente abrirá caminho para um pensamento preciso sobre meu relacionamento com Deus e a realidade de Sua presença constante.

Só porque eu não “sinto” muito espiritual na época não nega quem eu sou: filho de Deus ( João 1:12 ). Nem erradica a presença de Deus em minha vida.

Todos nós passamos por fases da vida que desafiam nossa estabilidade e , sim, até mesmo nossa capacidade de avaliar com precisão nossas próprias emoções. Às vezes precisamos de ajuda para separar fato de ficção, verdade de mentira.

Embora a maioria dessas estações ou condições sejam temporárias, não espere muito para obter ajuda, seja por meio de um amigo sábio ou de um conselheiro cristão de confiança, se suas emoções negativas persistirem.

E, em certo sentido, permita que a verdade final se estabeleça: todas essas coisas passarão, porque nosso novo e permanente lar eterno com Jesus aguarda um dia para todos os crentes.

Não vamos mais nos questionar sobre Sua presença; em vez disso, desfrutaremos de uma comunhão perfeita e ininterrupta com Deus.

5. Permita que Sua Palavra sature seu coração, mente e emoções

Mais uma vez, ensaiar a verdade – especialmente da Palavra de Deus – limpará seus pensamentos e renovará sua mente de tudo o que parece contrário às suas crenças.

Estude e medite naqueles versículos em que Deus assegura a Seus filhos Sua presença, Seu poder, Sua paixão por você e Sua fidelidade a você.

É o que tento fazer em quase todos os meus posts/blogs enquanto tento encorajar vocês.

Porque não importa o que eu ou qualquer outra pessoa diga a você, a Palavra de Deus tem a última palavra. E contém a verdade que você realmente precisa saber.

Quando você não consegue sentir a presença de Deus, não entre em pânico. Deixe suas orações e seus louvores subirem para aquele que vive em seu coração, noite e dia. Você não pode escapar de Sua presença ( Salmo 139 ). Mas então, por que você iria querer?

10 dicas simples para melhorar o sabor dos alimentos

Às vezes, são os pequenos toques que fazem a maior diferença. Aqui estão algumas dicas simples da para preparar, cozinhar e temperar, projetadas para aumentar o sabor na culinária diária.

1. Não prepare alho e cebola com antecedência

Picar alho e cebola libera odores fortes e sabores fortes que se tornam avassaladores com o tempo, por isso é melhor cortá-los no último minuto.

A imersão de cebolas fatiadas ou picadas em uma solução de bicarbonato de sódio e água (1 colher de sopa por xícara de água) doma sua pungência para aplicações cruas; apenas certifique-se de enxaguá-los bem antes de usar.

2. Não semeie tomates

As sementes e a “geléia” ao redor contêm a maior parte do sabor, portanto, não semeie tomates, a menos que seja necessário em uma receita em que o excesso de umidade arruíne um prato de comida

3. Mantenha as gorduras com sabor fresco

As gorduras da manteiga, dos óleos e das nozes podem ficar rançosas e dar sabor desagradável à comida. Minimize sua exposição ao oxigênio e à luz para retardar esse processo.

Guarde a manteiga e as nozes no freezer, mantenha os óleos de nozes na geladeira e guarde os óleos vegetais em uma despensa escura.

4. Grelhe apenas quando a panela estiver quente

A temperatura da superfície de cozimento cairá assim que o alimento for adicionado; portanto, não apresse a etapa de pré-aquecimento no início da maioria dos refogados.

Espere o óleo brilhar ao cozinhar legumes. Ao cozinhar proteínas, espere até ver os primeiros fios de fumaça saindo do óleo.

5. Nunca descarte o Fond

Aqueles pedaços dourados caramelizados que grudam no fundo da panela após o cozimento são embalados com um sabor saboroso.

Deglaze a panela quente com líquido (vinho, caldo ou suco) e raspe os pedaços com uma colher de pau para incorporar o fundo em molhos, sopas ou ensopados.

6. Tempere com Açúcar Também

Alimentos dourados têm um sabor melhor, e a melhor maneira de acelerar esse processo é com uma pitada de açúcar polvilhada em proteínas magras (frango e frutos do mar) ou vegetais.

7. Bloom especiarias e ervas secas em gordura

Para intensificar o sabor dos temperos moídos e das ervas secas, cozinhe-os por um minuto ou dois em um pouco de manteiga ou óleo antes de adicionar o líquido à panela.

Se a receita pedir aromáticos salteados (como cebola), adicione os temperos à gordura na panela quando os legumes estiverem quase cozidos.

8. Pães, tortas e doces integrais

Dourar é igual a sabor, então não tire pães, tortas ou mesmo bolos do forno até que o exterior esteja bem dourado.

Assamos todas as tortas em uma placa de vidro para que possamos acompanhar o desenvolvimento da cor de todas as comidas.

Ao trabalhar com massa folhada ou outra massa folhada em uma assadeira, levantamos o fundo de pedaços individuais e procuramos dourar uniformemente.

9. Adicione um pouco de Umami ou sabor na comida

Molho de soja e anchovas contêm altos níveis de glutamatos, que dão aos pratos um impulso saboroso e carnudo.

Adicione uma ou duas colheres de chá de molho de soja ao chili ou cozinhe algumas anchovas picadas junto com os legumes em uma sopa ou ensopado.

10. Incorpore ervas frescas na hora certa de comer

Adicione ervas resistentes como tomilho, alecrim, orégano, sálvia e manjerona aos pratos no início do processo de cozimento; desta forma, eles liberam o sabor máximo, garantindo que sua textura seja menos intrusiva.

Deixe ervas delicadas como salsa, coentro, estragão, cebolinha e manjericão para o último minuto, ou elas perderão o sabor fresco e a cor brilhante.

Dicas e estratégias para controlar a ansiedade e o estresse

Em algum momento, a ansiedade e o estresse afetam a todos. Eles podem se manifestar de maneira diferente em pessoas diferentes, e o nível de ansiedade experimentado pode variar, mas uma coisa é certa: existem maneiras de controlar a ansiedade, mesmo que pareça fora de controle.

Obviamente, se a ansiedade estiver afetando sua vida cotidiana e atrapalhando sua produtividade diária por um período prolongado, procure ajuda. Encontrar ajuda

As informações sobre as causas e o tratamento ajudam muito a entender a ansiedade e o estresse, mas também existem algumas coisas físicas e mentais que você pode fazer quando se sentir ansioso ou estressado.

Algumas estratégias de enfrentamento dos especialistas da ADAA incluem:

Estratégias de enfrentamento

Experimente estes quando estiver se sentindo ansioso ou estressado:

• Dê um tempo. Pratique ioga, ouça música, medite, receba uma massagem ou aprenda técnicas de relaxamento. Afastar-se do problema ajuda a clarear a cabeça.
• Faça refeições bem balanceadas. Não pule nenhuma refeição. Mantenha à mão lanches saudáveis ​​e que aumentam a energia.
• Limite o álcool e a cafeína. que podem agravar a ansiedade e desencadear ataques de pânico.
• Durma o suficiente. Quando estressado, seu corpo precisa de mais sono e descanso.
• Exercite-se diariamente para ajudá-lo a se sentir bem e manter sua saúde. Confira as dicas de condicionamento físico abaixo.
• Respire fundo. Inspire e expire lentamente.
• Conte até 10 lentamente. Repita e conte até 20, se necessário.
• Faça o seu melhor. Em vez de almejar a perfeição, o que não é possível, orgulhe-se de quão perto você chega.
• Aceite que você não pode controlar tudo. Coloque seu estresse em perspectiva: é realmente tão ruim quanto você pensa?
• Bem-vindo humor. Uma boa risada vai um longo caminho.
• Mantenha uma atitude positiva. Faça um esforço para substituir pensamentos negativos por positivos.
• Envolver-se. Seja voluntário ou encontre outra maneira de ser ativo em sua comunidade, o que cria uma rede de apoio e oferece uma pausa no estresse diário.
• Saiba o que desencadeia sua ansiedade. É trabalho, família, escola ou qualquer outra coisa que você possa identificar? Escreva em um diário quando estiver estressado ou ansioso e procure um padrão.
• Fale com alguém. Diga a amigos e familiares que você está se sentindo sobrecarregado e diga a eles como eles podem ajudá-lo. Fale com um médico ou terapeuta para obter ajuda profissional .

Dicas de condicionamento físico: mantenha-se saudável, gerencie a ansiedade e o estresse

Para obter os maiores benefícios do exercício , tente incluir pelo menos 2 horas e meia de atividade física de intensidade moderada (por exemplo, caminhada rápida) a cada semana, 1 hora e meia de atividade de intensidade vigorosa (como corrida ou natação), ou uma combinação dos dois.

• 5 X 30: Corra, caminhe, ande de bicicleta ou dance três a cinco vezes por semana durante 30 minutos.
• Defina pequenas metas diárias e busque consistência diária em vez de exercícios perfeitos. É melhor caminhar todos os dias por 15 a 20 minutos do que esperar até o fim de semana para uma maratona de três horas. Muitos dados científicos sugerem que a frequência é mais importante.
• Encontre formas de exercício que sejam divertidas ou agradáveis. Pessoas extrovertidas geralmente gostam de aulas e atividades em grupo. As pessoas mais introvertidas geralmente preferem atividades individuais.
• Distraia-se com um iPod ou outro reprodutor de mídia portátil para baixar audiolivros, podcasts ou músicas. Muitas pessoas acham mais divertido se exercitar enquanto ouvem algo de que gostam.
• Recrute um “companheiro de exercício”. Muitas vezes, é mais fácil manter sua rotina de exercícios quando você precisa se comprometer com um amigo, parceiro ou colega.
• Seja paciente ao iniciar um novo programa de exercícios. A maioria das pessoas sedentárias precisa de cerca de quatro a oito semanas para se sentir coordenada e suficientemente em forma para que o exercício pareça mais fácil.