Erros na hora do sexo: 5 coisas para não fazer!

Cometer erros na hora do sexo é algo mais comum do muitos imaginam! Mas, você por acaso sabe quais erros pode cometer nesse momento e nem mesmo se dá conta?

Quando a gente fala sobre ‘erro’ muita gente fala assim: “Será que eu sou uma dessas pessoas que comete erros?” Mas, antes de responder essa pergunta, vamos a um segundo questionamento bem importante: o que é ser uma pessoa boa de cama?

Pode ser que você tenha desenhado em sua cabeça alguns cenários ou qualidades sobre isso, certo? E, pensar sobre alguém ‘bom de cama’ nos leva a pensar em acertos. Portanto, ocorre que a gente simplesmente exclui os erros.

Além disso, quando a gente fala sobre erros na hora do sexo, não há uma regra, mas, sim um padrão comportamental.

Erros na hora do sexo: deixar a vergonha tomar conta de você!

Se você vai para a cama já sentindo vergonha, principalmente em relação ao corpo (algo mais frequente entre as mulheres), esse pode ser um erro na hora do sexo sim! Aliás, mulheres: deixem de lado essa neura com celulites, estrias e medidas. Mas, são apenas as mulheres! Muitos homens também estão começando a se preocupar com o seu corpo.

Ainda no caso dos homens, é comum haver uma comparação em relação ao tamanho do pênis e acabam se sentindo envergonhados. Portanto, a vergonha deve sim ficar de lado!

Eu costumo brincar que na hora de tirar a roupa, a gente precisa também tirar a vergonha! Afinal, a vergonha nos impede de nos soltarmos e nem mesmo conseguimos aproveitar tudo que há de bom na relação sexual.

Ir direto para penetração

Independente se você é homem ou mulher a dica é: se você logo pensa na penetração, eu preciso te contar que esse é um dos erros na hora do sexo! Aliás, eu até arrisco dizer que o seu sexo é até mesmo um ‘sexo empobrecido’.

Aqui, as preliminares devem ser exaltadas! Muitos homens acabam não se importando tanto com as preliminares porque existe uma crença equivocada que esse momento demanda muito tempo. Porém, não é preciso ser uma preliminar extremamente longa para que ela seja boa de verdade.

Aliás, de um minuto e meio a cinco minutos podem ser suficientes para que a mulher fique preparada para penetração bem gostosa.

Agora, você pode me perguntar: Por que as mulheres não gostam da penetração? Algumas pessoas podem até discordar de mim, mas preste atenção em um ponto interessante – mulheres que geralmente negam a preliminar são aquelas que estão em um relacionamento de longo prazo, principalmente as casadas. Essas mulheres podem, em alguns casos, ter alguma resistência com a sua parceria. Ou seja, ela pode ter alguma dificuldade sim no relacionamento, independente de se relacionar com homens ou mulheres.

O resultado? É importante entender porque a sua parceria não gosta da preliminar! Afinal, ela é extremamente importante e é nela que temos o todo o nosso ciclo de resposta sexual completamente desenvolvido.

A pessoa saco de batata

Agora, vamos entrar em outro que pode ser considerado um dos maiores erros na hora do sexo! Já ouviu falar da pessoa ‘saco de batata’? Na verdade, ela é aquela que do jeito que a gente joga ela na cama, ela simplesmente fica! E, novamente, eu não estou falando apenas do homem ou da mulher, mas sim de ambos.

Portanto, se você é uma pessoa que fica na cama como uma espécie de estátua e não se movimenta, fala, geme ou dá qualquer sinal de vida, tenha certeza de uma coisa: sua parceria terá a sensação de estar se relacionando com um cadáver!

E, nem é preciso pensar muito para ter certeza que esse tipo de comportamento não excita ninguém, não é mesmo? Ou seja, poderá deixar a relação sexual ruim, acredite!

O depois do orgasmo

Supondo que você ou sua parceria não cometeu nenhum dos erros que citei até aqui! Portanto, experimentou um sexo prazeroso, gostoso e tudo mais. Mas, depois daquele orgasmo, o que você faz? – vira para o lado e ronca!

Eu costumo falar que esse é um dos erros na hora do sexo que dá vontade e chacoalhar a outra pessoa pelo pescoço até que ela acorde. Aliás, nem é exagero dizer que essa é uma grande falta de educação, concorda?

É claro que dentro do nosso ciclo de resposta sexual, a última fase (que é a de resolução) nosso corpo descansa e se recupera para um novo ciclo, ou seja, para uma nova relação sexual. Aliás, quando eu falo sobre o ciclo de resposta sexual, é importante lembrar que ele é composto por quatro fases: desejo, excitação, orgasmo e a resolução.

Mas, o que acontece é que nessa última fase é normal que a gente sinta sono (isso vale para todo mundo). Só que evitar de simplesmente virar para o lado e dormir é uma regra básica, portanto, nada de fazer isso, a não ser que os dois queiram!

Não permitir novidades também é um dos erros na hora do sexo

Isso mesmo! Sabe aquela pessoa que simplesmente é resistente a novidades, ou seja, faz questão que todos os dias e todas as transas sejam exatamente iguais? É aquele tipo de sexo que tem começo, meio e fim previsíveis.

Comece a colocar coisas diferentes na hora da transa! Pode ser um gel comestível hoje, um anel peniano com vibrador amanhã, um vibrador, e por aí vai. São coisas simples que podem dar uma apimentada na relação e podem gerar experiências gostosas e felizes.

Enfim, se você comete um ou mais erros na hora do sexo, tenha em mente que a sua relação pode estar sendo prejudicada. Aliás, se você quiser se aprofundar no assunto e afastar esses erros da sua vida sexual, eu tenho dois treinamentos: O Programa Potência Masculina e o Programa Mulheres Confiantes.

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Causas da ejaculação precoce: Conheça as mais comuns!

Se você quer saber as causas da ejaculação precoce, saiba que já está no caminho certo. Neste conteúdo, eu vou falar sobre as principais causas e desmistificar o tema!

A ejaculação precoce se faz presente na lista dos chamados “transtornos sexuais”. O quadro consiste na chegada ao orgasmo masculino muito mais rapidamente do que o desejado.

É considerada ejaculação precoce o homem que ejacula até um minuto de penetração. Há ainda a chamada ejaculação rápida, que é quando o homem ejacula entre um e três minutos de penetração.

Causas da ejaculação precoce e a insatisfação sexual

Quando abordarmos as possíveis causas da ejaculação precoce automaticamente nos referimos à insatisfação sexual. E, detalhe: não é uma insatisfação apenas para o homem. Ela também se manifesta para a parceria.

Dito isso, vamos conhecer algumas das principais causas da ejaculação precoce!

Consumo da pornografia aliada à masturbação

Essa pode ser apontada como uma das causas da ejaculação precoce, principalmente se excessiva. Esse comportamento alia um nível máximo de prazer de uma maneira realmente rápida e imediata.

Quando isso acontece de forma repetitiva, ou seja, constante, ocorre um sistema de recompensa. Esse sistema cria uma alta tolerância à dopamina, ou seja, ocorre um vício ao consumo da pornografia com a masturbação. Para exemplificar melhor, podemos comparar ao mesmo sistema do álcool. Quanto mais uma pessoa bebe, mais ela fica tolerante.

Aqui, cabem ainda dois pontos muitos importantes:

• A pornografia eleva os níveis de ansiedade de desempenho sexual. Isso porque a nossa mente tende a comparar aquilo que enxerga.
• Por sua vez, a masturbação pode causar uma síndrome chamada síndrome do aperto acelerado. Vale lembrar que o movimento da masturbação é diferente do que é feito pelo corpo. A questão é que a sua mente passa a se acostumar com os movimentos da masturbação – quando de forma excessiva.

Eu condeno a masturbação? Nada disso. Mas, é importante que a relação com o nosso corpo seja de maneira saudável e leve. Ou seja, abusos nunca são um bom cenário!

Disfunção erétil psicológica

Na verdade, a ejaculação precoce entra como uma categoria de transtorno sexual secundário. Isso porque o primário é justamente a disfunção erétil psicológica.

O que acontece aqui: o homem consegue a ereção, mas o medo de perder a ereção acelera tanto a mente como o corpo. Como resultado, isso reflete em uma mudança fisiológica. Portanto, há a expulsão do sêmen muito mais rapidamente.

Se você percebe que está ejaculando mais rápido por receio de perder a ereção, eu recomendo tratar a disfunção erétil. Isso vale tanto para a psicológica ou fisiológica.

Aliás, caso a sua disfunção erétil seja psicológica, fica o convite para que você conheça o meu método. O Potência Masculina é um curso completo que aborda esse assunto de forma simples e objetiva!

Estresse e cansaço

Sim! Não há como falar sobre as causas da ejaculação precoce sem falar do estresse e do cansaço. Embora muita gente não saiba, ambos não deixam o corpo mais lento ou pesado.

Vamos lá pensar juntos dos motivos sobre esse ponto? Conforme o nosso corpo se revela cansado, a nossa mente entende que é preciso descansar o quanto antes.

Assim, a mente passa a acelerar o organismo para que você atinja tal objetivo, ou seja, descansar. E, logicamente, isso pode refletir na relação sexual também.

Problemas no relacionamento

De fato uma das causas da ejaculação precoce que merece um posto de destaque neste conteúdo. E, isso tem ligação não somente com a área afetiva como também na sexual.

O que ocorre é o risco do cérebro entrar em um processo quase aversivo ao sexo com a outra pessoa. Logicamente, problemas são comuns em qualquer relação, mas isso não pode ser disfuncional, concorda? Portanto, se há um forte desgaste, passe a olhar para a sua relação com um olhar atento.

Transtornos sexuais na parceria

Embora ainda seja um assunto que envolva pouca discussão, infelizmente, os transtornos sexuais associados à parceria merecem atenção. Por isso, essa é também uma das principais causas da ejaculação precoce. Vale lembrar que muitas mulheres, por exemplo, sofrem de vaginismo e outros problemas.

Só para contextualizar, o vaginismo é a contratação involuntária dos músculos vaginais. O quadro pode causar dores e desconforto (a dispareunia). Assim, se a sua parceria sente dor ou falta de desejo, isso pode também afetar a o seu desempenho sexual.

Mas, isso é ainda mais complexo. Isso porque alguns transtornos sexuais da parceira podem estar atrelados ao parceiro. O fato é que o homem que ejacula rápido tende a deixar a parceira na mão. E, aí ela passa a acreditar que tem um quadro de anorgasmia, que é a falta de orgasmo. Entretanto, o que falta é tempo para que ela consiga ficar excitada.

Aí vai ocorrendo uma situação progressiva de falta de desejo. É por isso que é tão importante que o casal cuide da saúde sexual com atenção. Isso na verdade envolve tudo: ir ao médico, diálogo e conhecimento.

Falta de conhecimento do ponto de excitação

Outra entre as causas da ejaculação precoce é a ausência de conhecimento. E, quando eu falo em conhecimento, me refiro ao ponto de excitação.

Todos nós temos uma espécie de linha sexual, que vai de zero até dez. Ou seja, zero é o frio (sem excitação), enquanto o dez é o ápice (orgasmo). Para deixar mais claro, imagine uma régua de temperatura!

Pois bem! O homem consegue segurar o tempo da ejaculação até o nível 7. Mas, quando ele ultrapassa esse nível, ele já não consegue mais segurar. Para deixar mais claro, isso tem relação com as duas fases da ejaculação:

• Emissão: se mantém até o nível 7
• Expulsão: começa justamente à partir do nível 7

Portanto, procure entender como é que funciona a excitação para você. O mesmo vale para a resposta da excitação.

E, a minha aqui para você é: avalie todas as possíveis causas da ejaculação precoce reveladas nesse artigo. Esse é um ponto de partida muito importante para entender a sua resposta sexual.

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5 tipos de homens que mulheres evitam

Você sabe quais os tipos de homens que mulheres evitam? Já parou para pensar porque “ela” está te evitando ou fugindo de você? Se a resposta foi sim, pode ser que você siga alguns desses padrões.

Quer saber se esse é o seu caso? Então fica o convite para que você siga adiante nos próximos tópicos!

Homens que mulheres evitam: o famoso Peter Pan

O famoso Peter Pan é, certamente, uns dos tipos de homens que mulheres evitam! Sabe aquele homem “crianção” e que aparentemente nunca cresce? Esse perfil de comportamento trás várias características, como a insegurança e o estilo “meninão”.

E, isso não se refere apenas ao comportamento de brincar. Na verdade, ele coloca como uma espécie de filho da mulher, e não com marido, namorado e etc.

Perceba que você não é filho da sua companheira, ou seja, não trocou de mãe. Além disso, essa mulher quer um homem ao seu lado e não um menino inseguro. Ou seja, ela não quer um Peter Pan ou mais um filho! Afinal, se ela quisesse adotar um filho, estaria na fila da adoção, concorda?

Mulheres também evitam o homem acomodado

Eis aqui outro entre os tipos de homens que mulheres evitam sem a menor sombra de dúvidas. Mas, o que é um homem acomodado? É justamente aquele que não decide, não resolve ou simplesmente não se move para nada!

É uma pessoa totalmente acomodada em vários sentidos e deixa tudo para ela. Sabe quando a mulher pede uma opinião sobre uma roupa, por exemplo, e ele sempre responde um “não sei”?

Homens que não tem uma postura de resolver, fazer ou até opinar reflete um comportamento imaturo. Aí a mulher não consegue enxergar firmeza e a energia masculina tão fundamental para a manutenção de uma relação.

Vale lembrar que o lugar do comodismo é bom apenas para você até certo ponto. Isso porque é uma conduta que afasta as pessoas. Além disso, a mulher tem a percepção da não proteção – e isso afasta!

E, isso não significa que uma mulher seja incapaz de se proteger, viu? Aqui eu não me refiro provisão de dependência, mas sim de presença.

O tal homem dodói

O homem dodói é aquele que foge do enfrentamento sempre que pode! Ele tem medo que dê errado, da falha, julgamento e por aí vai! Na verdade, ele é um dos homens que mulheres evitam porque nutrem um medo de tudo!

Em resumo, o homem dodói não dá conta de ser enfrentado. Ou seja, tudo que se fala para ele acaba magoando. Sabe aquele tipo de pessoa que a gente precisa sempre pisar em ovos?

Logicamente, eu não estou dizendo que homens não possam ser sentimentais ou ter emoções. Aliás, isso vale tanto para homem como para mulheres: pessoas que se doem de tudo são maçantes.

Portanto, a dica é amadurecer! Pensar nisso não vai influenciar apenas na relação com a sua parceria, mas em todos os aspectos da vida. Inclusive, isso é muito válido para todos os tópicos desse conteúdo.

Homens rabugentos também fazem parte da lista!

Se você é muito rabugento e mal humorado, sinto dizer! É provável que seja um dos tipos de homens que mulheres evitam! Afinal, a gente não pode pregar amor para a vida inteira, mas o bom humor merece essa expectativa. E, acredite: nem muito amor supera uma pessoa rabugenta.

Pessoas que reclamam de tudo, que acham que nada está bom afastam qualquer relacionamento.

Ninguém gosta de homens estúpidos!

Vou até trazer um exemplo desse perfil para facilitar o entendimento. Imagine um cara que aguentou aquele chefe chato o dia todo. Em seguida, lidou com a pirraça dos amigos e não disse sequer um “A”. Não é difícil imaginar como vai estar o humor no final do dia quando esse homem chegar em casa, certo?

Adivinha com quem ele decide ser estúpido? Com a parceira dele. Ora, ora! Não é difícil imaginar porque esse é um dos tipos de homens que mulheres evitam. Faz todo sentido que ela queira se afastar, concorda?

Essa estupidez com ela sequer é por algo do convívio de vocês, mas sim um fator externo. Inclusive, eu preciso lembrar que a estupidez nunca é capaz de resolver nada. Isso vale até mesmo quando nós estamos com a razão.

Então fica uma dica para a vida: elimine a estupidez da sua lista de uma vez por todas. Isso quer dizer que você não deva ficar bravo com algo? De forma alguma! Mas, é sempre válido avaliar os seus comportamentos – e isso é para todos os aspectos da vida.

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Síndrome de Gabriela: mude esse comportamento

Depois de conhecer todos os tipos de homens que mulheres evitam, eis uma sugestão importante! Sabe a tal ‘Síndrome de Gabriela’? Esqueça.

Quem se lembra da música eternizada pela voz de Gal Gosta? – “Eu nasci assim, eu cresci assim, e sou mesmo assim, vou ser sempre assim. Gabriela, sempre Gabriela”.

Mudar é parte do processo para sermos melhores e isso não precisa afetar a nossa personalidade. Ou seja, proteja a sua personalidade, até porque isso é extremamente justo.

Pode ser que você seja uma pessoa tímida, introvertida, extrovertida e assim por diante. E, tá tudo bem em relação a isso. Mas, querer ser uma pessoa melhor é algo fundamental sempre.

Em resumo, não se trata de ser melhor para o outro, mas para si mesmo!

Todos os aspectos que eu mencionei nesse conteúdo se referem aos tipos de homens que as mulheres evitam. Porém, esses perfis também fazem muito mal para quem os nutre. Assim, se for para mudar não pense apenas no outro, mas principalmente em você!

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Como aumentar a testosterona de maneira natural?

Como aumentar a testosterona? Será que existe uma forma de fazer isso de forma natural? A resposta é sim! Nesse conteúdo eu vou provar que aumentar a testosterona naturalmente é totalmente possível.

Um dos hormônios importantes para que a resposta sexual seja mais saudável, principalmente no que se refere a desejo sexual. Esse artigo de hoje é exatamente sobre isso.

Tem como aumentar a testosterona natural?

Para que isso aconteça, é importante mudar alguns hábitos e também comportamentos. Aqui, podemos pensar sobre a alimentação, que é um dos fatores fundamentais para isso. Entretanto, outros hábitos podem contribuir muito para aumentar a testosterona naturalmente.

Entenda o que é testosterona

Antes de falar sobre como aumentar a testosterona eu quero explicar um pouco sobre o que é esse hormônio. Conhecido como o “hormônio do amor”, ele atua diretamente na resposta sexual. Essa ação envolve, principalmente, o desejo – ou, a famosa libido.

Assim, se você acredita que tem uma libido baixa, a testosterona age diretamente nesta resposta. E, mais adiante eu vou falar um pouco sobre os sintomas também!

Além disso, é bom lembrar que tanto homens como mulheres apresentam testosterona no organismo. Mas, as  mulheres tem esses níveis bem menores.

Qual o nível de testosterona normal?

O primeiro ponto aqui sobre como aumentar a testosterona é entender se você está com baixos níveis. Como eu mencionei anteriormente, um baixo desejo sexual pode ser sim um forte indicio. Mas, não é o único sintoma! Assim, outros aspectos são:

• Falta de memória;
• Cansaço frequente;
• Indisposição;
• Alterações de humor frequentes (quase um sintoma depressivo);
• Dificuldades para ganhar massa muscular com atividades físicas;
• Insônia.

Como identificar níveis baixos de testosterona?

Além dos sintomas que relatei acima, é preciso buscar atendimento médico. Até porque, somente os sintomas não são suficientes para entender há níveis baixos desse hormônio. Inclusive, eles podem surgir em diferentes casos. Ele poderá pedir alguns exames hormonais.

Direto ao ponto: como aumentar a testosterona naturalmente?

Depois de toda essa prévia, hora de entendermos como aumentar a testosterona naturalmente. Aqui, eu vou revelar algumas medidas simples, mas extremamente eficientes!

1. Aumentar o consumo de zinco e vitaminas A e D

Para aprender na prática como aumentar a testosterona, aposte em uma rotina alimentar saudável. Um cardápio rico em alimentos que contenham zinco e vitaminas do complexo A e D é sempre muito eficientes.

Alguns exemplos desses alimentos são ostras, fígado, feijão, castanha, sementes de girassol. Todos muitos ricos em zinco. Inclusive, dependendo do seu quadro, o médico pode até recomendar uma suplementação especifica.

Já a vitamina D pode ser obtida naturalmente pela ingestão de salmão, sardinha, ovo e até exposição ao sol. Vale lembrar que a luz solar que faz parte da nossa rotina acaba sendo ineficiente. Nesse caso, a suplementação manipulada de vitamina D também pode ajudar bastante.

Por sua vez, a vitamina A pode ser obtida com alimentos como a manga, espinafre, tomates e até óleos de peixe.

Esses são apenas alguns exemplos de alimentos para ajudar a aumentar a testosterona. Porém, já é um bom ponto de partida para repensar a sua rotina alimentar.

2. Manter uma rotina de atividades físicas

Outra forma de aprender na prática como aumentar a testosterona é partir para as atividades físicas. Aqui, eu acho importante reforçar a importância da musculação. Mas, isso não inibe que você escolha outra atividade física que seja agradável para o seu perfil.

Tome nota: não vá para academia com aquele foco único em malhar braços, viu? Muitos homens possuem esse hábito e ignoram os exercícios para as pernas. Caso você não saiba, os exercícios de pernas são mais eficiente para aumentar a testosterona!

Os exercícios físicos ainda ajudam na liberação de outros neurotransmissores, como a oxitocina e a dopamina. Eles contribuem para aumentar a sensação de prazer e recompensa. Ou seja, é algo positivo para autoestima, ajuda na qualidade do sono e diminui o estresse e o cansaço.

Outro ponto positivo é o equilíbrio dos níveis de cortisol, que é um grande inimigo da produção de testosterona.

3. Uma boa noite de sono

Se a sua intenção é aumentar testosterona naturalmente, nada melhor do que uma boa noite de sono! Infelizmente, boa parte das pessoas hoje dorme mal e acumulam muito estresse. Uma combinação realmente, isso porque altera o funcionamento do corpo assim como a sua reparação.

Por isso, saber como aumentar a testosterona na prática inclui melhorar a qualidade do sono. Mas, como fazer isso? O primeiro passo é trabalhar a qualidade do seu sono e pensar o que te ajuda a relaxar.

Por exemplo, um banho quente, comer mais cedo, apagar a luz previamente, sair da rede social e outros. Inclusive a própria temperatura do ambiente pode afetar o sono.? Há estudos que recomendam de 19ºC a 20ºC como a mais saudável.

Aqui, eu vou aproveitar o gancho e fazer um convite para que você conheça o meu curso! O Potência Masculina é um método focado para homens que querem tratar a ejaculação precoce e disfunção erétil psicológica. Em uma das aulas eu também abordo sobre a testosterona, que abordo esses tópicos detalhadamente.

4. Ficar de olho na balança

A obesidade é uma grande inimiga da saúde sexual. Portanto, se você quer saber como aumentar a testosterona naturalmente, fique de olho na balança.

É muito comum que pessoas com baixos níveis de testosterona tenham mais gordura abdominal. Quando você mantém o peso adequado, está automaticamente preservando a saúde física. Isso não apenas contribui com a produção de testosterona como contribui para um corpo mais funcional.

Inclusive, todos os tópicos anteriores contribuem para manter um peso saudável. E, esse cuidado não tem relação com o falso entendimento de que estar magro é o correto. Aqui, eu me refiro realmente a um corpo saudável, ou seja, uma vida com bem-estar.

5. Evitar o tabagismo

Não é nenhuma surpresa dizer que fumar é um hábito nocivo para a saúde. Mas, quem quer saber como aumentar a testosterona realmente deve deixar o tabagismo de lado.

Fumar realmente suprime a produção de testosterona, além de ser um vício disfuncional por vários outros motivos. Inclusive, esse hábito também afeta a qualidade da ereção, já que compromete a irrigação sanguínea a região genital.

Aqui no consultório de terapia, sempre oriento os pacientes de que precisam se livrar do vício e consumo de cigarro, pois o seu uso, afeta demais a resposta sexual.

6. Atividade sexual

Por incrível que pareça a atividade sexual é o melhor caminho para você aprender como aumentar a testosterona naturalmente. Estudos demonstram que a produção do hormônio é melhor em quem tem mais frequência sexual.

São vários motivos que justificam isso, como trabalhar o corpo e a mente para o sexo. Quanto menos nós fazemos sexo, menor será o nosso desejo. Além disso, o sexo com qualidade ajuda a aumentar os níveis de testosterona.

Assim, se você quer saber como aumentar a testosterona naturalmente, pense em todos os pontos citados nesse conteúdo. Em conjunto eles pode ser realmente eficientes e influenciar na saúde sexual.

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Por que o sexo cai na rotina: 4 motivos que os casais não percebem!

Já se perguntou por que o sexo cai na rotina? Quando isso acontece a relação sexual fica sem graça, e muitos casais tem dificuldades em lidar com a situação? Mas, isso não quer dizer que melhorar é algo impossível. A rotina sexual não é algo raro de acontecer, na verdade, é justamente o contrário.

Aliás, todo relacionamento entra em uma rotina. E, ainda mais, a nossa vida como um todo pode cair nela: a rotina! Com o nosso trabalho é assim, estudos, casamento, criação dos filhos e por aí vai. Portanto, tudo (absolutamente tudo mesmo) que entra em nossa vida acaba em uma rotina.

Por que o sexo cai na rotina?

Afinal, por que o sexo cai na rotina? Isso acontece por costume da nossa própria experiência sobre tudo que envolve a nossa vida. Assim, no casamento e no sexo isso não poderia ser diferente! E, sim: a rotina é uma integrante do relacionamento e do próprio sexo.

Porém, existem sim maneiras de deixar a relação sexual com um gostinho diferente. Afinal, não é porque você come arroz e feijão todos os dias que ele precisa ter o mesmo sabor. Então, bora colocar tempero nesse feijão? Selecionei algumas dicas bem legais para que você fuja da rotina quando o assunto é sexo!

1. O abandono do autocuidado

Cuidado com o corpo, com a higiene, com o visual e muitos outros aspectos. Quando alguém se pergunta por que o sexo cai na rotina, uma das resposta está na percepção sobre o autocuidado.

E, isso não se limita a um estereotipo de beleza ou cobranças da sociedade em geral. Na verdade, é sobre si e o seu cuidado para o outro. Só para exemplificar, eu costumo perguntar para os meus pacientes: há quanto tempo você não passa perfume para o outro? Ou, simplesmente, há quanto tempo você não escolhe uma roupa especial para outro?

Aí, você pode me questionar: mas, Débora? Eu preciso fazer isso  pensando no outro? O certo é não fazer isso pensando em mim? Quando essas questões aparecem eu costumo devolver com mais uma pergunta!

Quando você namorava com a sua parceria e marcava um encontro, se arrumava para a outra pessoa? Ou seja, se vestia, perfumava e penteava pensando em surpreender a outra pessoa, certo?

Percebe como isso é parte fundamental do encantamento e da erotização? Tudo isso está associado ao autocuidado. E, com o tempo, é natural que a gente vá perdendo esse costume. Só que aí que entra o fato de que o sexo pode cair sim na rotina.

Lembre-se: se arrumar para a outra pessoa é parte da erotização e da conquista. Portanto, não descuide do autocuidado.

Assista o vídeo abaixo de o Porque o sexo cai na rotina, caso você não queira ler

2. Escasso e novo

Se você se pergunta: por que o sexo cai na rotina? Esse é outro ponto importante que responderá a questão! Assim, tudo que é novo e escasso tem um “gostinho” diferente.

Sabe aquela sensação de que no começo do relacionamento tudo era mais fácil, simples e automático, incluindo o sexo? Isso existe frente ao que é novo e o que é escasso.

Vale lembrar que no começo do relacionamento tudo que é uma grande novidade. Isso está ligado ao processo cerebral tem relação com o novo e o desejo de aproveitar esse ‘novo’.

Mas, após um tempo a relação não tem mais aquela pegada da novidade. E, nesse ponto é importante lembrarmos da transição da paixão para o amor.

• Na paixão há mais intensidade, desejo e transcorre de forma automática. Ou seja, a relação envolve mais “facilidades”. Com o passar do tempo, essa paixão avassaladora perde espaço e abre caminho para o amor.
• O amor, por sua vez, é algo mais sólido e que permite ser sustentado, porém, menos intenso. Essa menor intensidade influencia no sexo e é quanto entramos na questão: por que o sexo cai na rotina?

Tome nota: procure pensar em como deixar o relacionamento mais gostoso! Mesmo que ele não seja “novo”, tente refletir sobre uma boa novidade. Embora ele não seja escasso, reflita o que pode existir de escassez. Assim, trabalhe pontos de novidade! E não esqueça que o sexo começa bem antes da relação sexual em si. Isso vai te ajudar a encontrar resposta do por que o sexo cai na rotina!

3. Não trabalhar o padrão erótico

Se você está se fazendo a fatídica pergunta: por que o sexo cai na rotina, vale pensar sobre esse ponto. Será que vocês tão trabalhando bem o padrão erótico? É muito comum que muitos casais abandonem o papel “homem e mulher da relação”.

Em muitos casos, ocorre da mulher se tornar mãe do marido ou o homem pai da mulher. Outro cenário comum é haver apenas uma relação de amizade. Esses papéis não remetem à erotização, mas sim a uma afetividade.

Portanto, por que o sexo cai na rotina? É importante perceber em que lugar ficou o olhar erótico entre vocês. Pensar sobre o que agrega erotismo na rotina faz muita diferença, além de perceber como está o desejo. Porque o sexo depende de desejo, que por sua vez precisa de admiração. E, quando eu falo em admiração, estou me direcionando para a admiração erótica.

Quando se fala sobre erotização, falamos também de fantasias sexuais, e aqui não estou me referindo a roupa apenas, mas ao imaginário, pois é esse imaginário sexual que faz com que o sexo saia da rotina de maneira mais “temperada”, inclusive, recentemente eu publiquei um artigo aqui onde eu falei sobre As top 5 fantasias sexuais masculinas, vale a pena passar por lá e ler

4. Falta de equilíbrio dos três grandes pilares

E, por que o sexo cai na rotina? Será que o casal não está deixando de equilibrar os três pilares do relacionamento? Eles influenciam bastante o sexo   saudável e só para contextualizar, vou falar um pouco sobre cada um:

• Afetivo: tudo que remete ao carinho e cuidado. Se esse pilar é nutrido sozinho, ocorre de o casal conviver como se fossem amigos;
• Erótico: tudo que favorece o sexo em si, mas sempre antes. São beijos, abraços, pegadas, uma mensagem picante e por aí vai.
• Sexual: é literalmente o sexo! Portanto, o que acontece na cama. A rotina acontece quando ele é ativado de forma automática.

É importante que o casal saiba trocar carícias e entenda as mudanças comuns do tempo de relação. Comece a perceber ainda o que você gosta e o que não gosta na cama. Liberdade e comunicação são fundamentais nesse entendimento.

É muito importante também eu comentar que a Ansiedade de Desempenho pode impedir que esses três pilares sejam trabalhados, isso porque essa ansiedade causa medo e trava na hora da relação, inclusive na hora de investir no sexo. Por isso, se isso acontece, vale a pena tratar e resolver, eu escrevi mais sobre esse tema aqui nesse post: Ansiedade de Desempenho, porque nela acontece? Clique para ler!

Como resolver o problema de o por que o sexo cai na rotina?

A primeira opção de você conversar sobre o assunto com sua parceria, saber o que falta ou o que é demais na relação vai ajudar muito para o desenvolvimento de habilidades na relação. Muitos casais buscam por uma vida sexual satisfatória, mas poucos conversam sobre o tema.

A outra opção é a Terapia Sexual Online que pode também ser feita presencial. Ter uma Sexóloga Online para ajudar você nesse processo acelera a melhoria da relação. Pois são aplicados exercícios práticos na vida que o farão ter mais erotização na relação, fazendo assim que saia da rotina chata.

Esquentar a relação não é difícil como muitos pensa, precisa apenas de um direcionamento, é simples e prático. Precisa de cuidado e atenção como tudo em nossa vida.

Mais do que saber por que o sexo cai na rotina, tente entender todos os pontos que citei neste conteúdo. O sexo não pode e nem deve ser abandonado e é preciso um cuidado constante. Assim, tente abandonar a crença que tudo vai acontecer automático e por instinto. E, você? Está com disposição para nutrir essa relação sexual?

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Top 5 fantasias sexuais masculinas

Você já se perguntou quais são as fantasias sexuais masculinas mais comuns? Pois bem, é sobre isso que eu quero falar com você nesse conteúdo!

Quando a gente fala sobre prazer e vida sexual, as fantasias são grandes protagonistas, não é mesmo? Mas, antes de falar sobre as cinco que sempre se destacam, eu quero te contar o que elas significam de uma maneira geral.

A fantasia é todo o estímulo mental que você dá para o sexo. Muita gente, inclusive, pensa que essas fantasias são aquelas roupas, como a vestimenta de enfermeira, professora e outras. Entretanto, o termo vai além disso e depende de estímulos da nossa mente.

Assim, é quando você coloca o sexo em forma na sua cabeça. Diferente até mesmo de quando você pensa em lugares para vivenciar uma experiência sexual – portanto, lugares que te excitam.  Os dois casos servem como um estímulo, mas neste conteúdo eu vou falar das fantasias de referência mais mental. Combinado?

O sexo a três é uma das fantasias sexuais masculinas mais comuns!

Não poderia ser diferente, né? Quando falamos sobre as fantasias sexuais masculinas mais comuns, o sexo a três sempre se mantém em destaque. E, aqui não há uma só fórmula: vale duas mulheres e um homem, dois homens e uma mulher e assim vai – não importa.

O detalhe é que não são apenas os homens que imaginam esse tipo de fantasia, sabia? Muitas mulheres também possuem o desejo de vivenciar essa experiência.

Essa fantasia é comum e muitos homens gostam, pois há uma conotação de dominação e também de empoderamento, principalmente quando são duas mulheres e um homem, afinal os homens se sentem completamente desejados e são “servidos” sexualmente pelas mulheres.

A vestimenta como fantasia sexual é a segunda mais comum

Muitas pessoas realmente tem essa fantasia sexual, ou seja, usar uma roupa que ajude a trazer um toque a mais de erotismo. Aqui, vale desde as vestimentas de enfermeira, tiazinha, estudante e todas aquelas que mexem com o imaginário masculino. Em muitos casos, isso também traz a ideia de ter uma mulher mais submissa e passiva – ou seja, que ele consiga dominar.

Isso porque a relação onde o homem se entende como empoderado ou ativo e no domínio eleva a possibilidade de trabalhar a própria masculinidade. Aqui é importante deixar claro que eu não me refiro a uma situação em que a mulher não tem direito de escolha ou preferência, mas sim da própria energia masculina – o de se sentir cuidado, por exemplo.

Dica: essa é uma das fantasias sexuais masculinas mais legais, principalmente para casais que já estão juntos a algum tempo. Por isso, que tal você experimentar uma roupa diferente e que eleve a excitação de vocês? Aliás, isso vale tanto para as mulheres como também para os homens, viu? Até porque, quando falamos de fantasias sexuais, no caso das mulheres, a predileção se dá por personagens que resgatam o sentimento de proteção. Por exemplo, bombeiros, policiais, e outros que sigam essa linha.

Lugares proibidos é a terceira fantasia sexual predileta!

Se avaliarmos o ranking das fantasias sexuais masculinas mais  comentadas, os locais considerados “proibidos” são um grande destaque! Aí, você pode me perguntar: Débora, todos os homens curtem essas fantasias? – não exatamente!

Para compor esse conteúdo eu fiz uma pesquisa baseada em estatísticas, ou seja, reuni as fantasias sexuais que são realmente comuns. Mas, é provável que o seu parceiro (ou até mesmo você homem que chegou a esse conteúdo), não curta muito essa ideia. Isso é um problema? Claro que não! Não há nada de errado em não nutrir fantasias desse tipo para uma vida sexual prazerosa. O que vale mesmo é respeitar a sua individualidade.

E, voltando à fantasia em si, ou seja, dos lugares proibidos, elas remetem a uma situação desafiante e aquela dúvida do “será que serei pego?”. Há ainda a sensação de domínio da situação, portanto, uma falta de controle e aumento da adrenalina – requisitos que podem excitar muitos homens.

Alguns exemplos de lugares são as praias, mato carro e outros lugares que sejam “proibidos”. Tem até gente que já pensou em transar em elevador, mas eu quero deixar claro que essa pode ser uma escolha bem perigosa, né? Teria coragem?

Dominar ou ser dominado está na quarta posição das fantasias sexuais

Outra entre as fantasias sexuais masculinas mais comentadas consiste no dominar ou ser dominado. Essa fantasia possui uma conotação de pegada e empoderamento. Portanto, a relação sexual onde o homem domina a mulher usando itens como algemas e outras brincadeiras faz com que ele se sinta mais “homem”.

Há também o desejo de ser dominado, já que muitos homens curtem essa troca de dominação – ou seja, da mulher direcionar o sexo em alguns momentos.

Eu sempre ensino meus pacientes em meu consultório, sobre a importância de deixar a imaginação dominar a hora da relação. E um dos aspectos mais relevantes é exatamente o de dominação. Como Sexóloga e terapeuta de casal, é de extrema importância deixar isso bem claro!

Nessa fantasia específica, por exemplo, as mulheres sempre relatam gostar da dominação, ter uma parceria que domine, inclusive muitas mulheres já conseguem direcionar na hora da relação, em um post anterior, eu falei sobre as coisas que as mulheres querem que você faça, vale a pena ler.

Observar a parceira tendo relação com outros homens é a quinta fantasia

Isso mesmo! Muitos possuem essa que é uma das fantasias sexuais masculinas mais comentadas. Aqui, eu acho importante mencionar que existe uma diferença entre a fantasia sexual e a fantasia sexual realizável.

Nesse contexto, eu sempre comento com meus pacientes o seguinte: será que a fantasia que te excita precisa ser realizável? Eu faço esse questionamento por experiência de consultório e muitos alunos do meu curso.

Inclusive, eu abordo uma série de temas no meu curso Potência Masculina sobre a sexualidade masculina, incluindo falta de desejo, ejaculação precoce ou perda de ereção. Por isso, se você se reconhece entre esses cenários e quer se aprofundar no assunto, vale a pena conferir o conteúdo completo!

Mas, voltando ao questionamento que eu sempre faço para os meus alunos e pacientes, 90% dos casais que realizam essa fantasia sexual ficam expostos a um maior nível de ansiedade, principalmente a ansiedade de desempenho que está 100% relacionado a preocupação do sexo. Soma-se a isso, o aumento de insegurança, ciúmes e até mesmo desencadeamento de algum transtorno. Outro ponto que quase ninguém comenta é o risco de se apaixonar pela outra pessoa, o que poderá sim impactar a relação.

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Tudo isso que eu disse quer dizer que você não deve realizar essa fantasia? De forma alguma! O que eu costumo enfatizar são os perigos desse perfil de fantasia com base no meu ponto de vista e conhecimento.

As fantasias sexuais são muito importantes!

De maneira geral, a fantasia é algo extremamente importante quando pensamos em uma vida sexual satisfatória. Ela permite idealizar e desenhar o sexo em nossa mente. Lembrando que a relação sexual não se limita aos órgãos genitais, mas sim começa na nossa mente por meio de estímulos mentais.

Saiba sempre que as fantasias, sejam as realizáveis ou não, são fundamentais para que o casal consiga esquentar a relação, tudo isso independente de quanto tempo tem o relacionamento.

Por outro lado, há uma diferença bem relevante entre ter uma fantasia sexual que permite um estímulo e outra que realmente precise ser realizada. Nesse contexto, é sempre bom questionar se você tem mesmo que realizar essa fantasia? Ou, será que manter ela apenas na sua mente já é suficiente? Essa é uma análise particular e que demanda reflexão, principalmente se você dará conta das consequências envolvidas.

Assim, essas foram as principais e mais comentadas fantasias sexuais masculinas. Você se identifica com alguma delas?

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Aprenda a se amar

Amor-próprio é um termo frequentemente usado, mesmo em conversas normais. Você provavelmente já ouviu:

“Você precisa se amar mais.”

“Por que você não se ama?”

“Você não pode amar outra pessoa se não amar a si mesmo primeiro.”

Provérbios como esses se esgotam quando se trata de dar sugestões às pessoas sobre maneiras de viver uma vida mais gratificante, maneiras de ter mais confiança, maneiras de ter mais sucesso ou maneiras de sentir algo diferente do que estão sentindo.

Mas quando falamos de amor-próprio em casos como este, realmente entendemos do que estamos falando?

Vamos mergulhar um pouco mais fundo neste tópico sagrado e frágil de como amar a si mesmo.

O que é amor próprio?

O amor-próprio não é simplesmente um estado de bem-estar; é uma ação. O amor próprio é uma escolha.

É uma forma de se relacionar consigo mesmo que envolve ser compreensivo com seus erros, compreender suas perdas e ser capaz de se comunicar efetivamente consigo mesmo sobre a vida sem se julgar ou se punir duramente.

A pesquisa mostrou que aprender a amar a si mesmo está associado a:

• Menos ansiedade e depressão;
• Melhor recuperação do estresse;
• Uma visão geral mais otimista da vida;
• Melhor adesão a mudanças de comportamento saudável;
• Em suma, o amor-próprio é como você se vê e como se trata.

Por que o amor próprio é importante?

Aprender a amar a si mesmo é importante para viver mais feliz e saudável em todos os aspectos da sua vida.

Influencia quem você escolhe para ser seu companheiro para toda a vida, a imagem que você projeta no trabalho, como você realiza seu trabalho, como você cria seus filhos, como você interage com as pessoas ao seu redor e como você lida com os problemas em sua vida. vida.

Por que você pode estar carente de amor-próprio

Baixa autoestima ou falta de amor-próprio é algo que pode ser desenvolvido na infância e levado até a idade adulta. Ou é algo que pode se apresentar apenas na idade adulta.

Dicas para aprender a se amar

Embora o amor-próprio não seja necessariamente inato, ele pode ser ensinado. Aqui estão algumas dicas úteis sobre como se amar hoje:

Reconheça como você está se sentindo

Você provavelmente já ouviu o clichê dizendo que “o primeiro passo para superar um problema é admitir que você tem um”. Bem, um dos primeiros passos para aprender a amar a si mesmo é semelhante – é tornar-se consciente de si mesmo.

Todos nós sentimos uma variedade de emoções ao longo de nossa vida – tristeza, raiva, frustração, solidão, felicidade e muito mais.

Quando algo está errado, é importante reservar um momento para reconhecer como você está se sentindo naquele momento e por quê.

Por que você esta triste? Por que você está zangado? Por que você está feliz?

No amor-próprio, você deve estar atento para começar a mudar qualquer estado negativo que esteja envolvido nesses sentimentos.

Aceite como você está se sentindo

Embora não haja nada de errado em sentir qualquer uma das emoções que mencionamos ou outras, é importante que, uma vez que você reconheça suas emoções, possa aceitá-las.

Quer você queira sentir ou não, o sentimento está aí. Reserve um momento para fazer uma pausa e sente-se com esse sentimento.

Agora, escanceie seu corpo para ver onde você o sente.

Pense sobre seus sentimentos da perspectiva de uma pessoa de fora

Como você se sentiria se visse um ente querido experimentando o sentimento que você está experimentando naquele momento? Em seguida, pense em como você pode incentivá-los a prosseguir.

O que é engraçado sobre a vida e nossos cérebros é que nos tratamos de maneira totalmente diferente do que tratamos os outros.

Embora possamos tentar impor um comportamento positivo ao nosso amigo ou membro da família que está experimentando uma emoção negativa, nos puniríamos por nos sentirmos assim.

Veja esta situação com bons olhos e seja gentil consigo mesmo. Ame-se naquele momento e em todos os momentos.

Perdoe á si mesmo

Essa dica de amor próprio realmente tem dois pontos:

Primeiro, decida o que será necessário para perdoar a si mesmo, seja qual for a situação.

Em segundo lugar, tome uma decisão consciente de perdoar a si mesmo.

Podemos ser tão duros conosco às vezes, mas é importante dar um tempo a si mesmo. Você pode ser seu pior inimigo às vezes.

Quando você acreditar que cometeu um erro, decida que ação pode tomar para corrigi-lo aos seus próprios olhos. Em seguida, use a conversa interna para se encorajar a dar esse passo em direção ao perdão.

Diga não aos outros

Às vezes, praticar o amor-próprio não é apenas falar gentilmente com nós mesmos quando estamos sentindo certas emoções. Também pode ser sobre cuidar de nós mesmos quando os outros estão por perto.

Definir limites. Reserve um tempo para você. Não há problema em dizer “não” às pessoas se você achar que precisa. Ame-se o suficiente para tomar a decisão certa por você, não por mais ninguém.

O amor-próprio é uma ação contínua, um processo contínuo, uma escolha contínua. Você deve investir constantemente em si mesmo, trabalhando para fazer coisas que promovam o amor próprio.

Aceitar Ajuda

Uma maneira de garantir continuamente que você está se concentrando em como se amar e colocar dicas como essas em prática é considerar consultar um psicólogo regularmente para obter apoio.

10 dicas para vencer a insônia

Se você sofre de insônia , há muitos passos que você pode tomar para mudar comportamentos e estilo de vida para ajudá-lo a dormir. Aqui estão algumas dicas para vencer a insônia.

Acorde no mesmo horário todos os dias

É tentador dormir tarde nos fins de semana, especialmente se você não dormiu bem durante a semana. No entanto, se você sofre de insônia, deve acordar no mesmo horário todos os dias para treinar seu corpo a acordar em um horário consistente.

Elimine o álcool e estimulantes como nicotina e cafeína

Os efeitos da cafeína podem durar várias horas, talvez até 24 horas, então as chances de afetar o sono são significativas.

A cafeína pode não apenas causar dificuldade em iniciar o sono, mas também causar despertares frequentes.

O álcool pode ter um efeito sedativo nas primeiras horas após o consumo, mas pode levar a despertares frequentes e a uma noite de sono não repousante.

Se você estiver tomando medicamentos que atuam como estimulantes, como descongestionantes ou inaladores para asma, pergunte ao seu médico quando é melhor tomá-los para ajudar a minimizar qualquer efeito no sono.

Limite as sonecas

Embora cochilar pareça uma maneira adequada de recuperar o sono perdido, nem sempre é assim. É importante estabelecer e manter um padrão de sono regular e treinar-se para associar o sono a sinais como escuridão e uma hora de dormir consistente. Cochilar pode afetar a qualidade do sono noturno.

Exercite-se regularmente

O exercício regular pode melhorar a qualidade e a duração do sono. No entanto, exercitar-se imediatamente antes de dormir pode ter um efeito estimulante no corpo e deve ser evitado. Tente terminar de se exercitar pelo menos três horas antes de se deitar.

Limite as atividades na cama

A cama é para dormir e fazer sexo e pronto. Se você sofre de insônia , não balance o talão de cheques, não estude ou faça ligações, por exemplo, na cama ou mesmo no quarto, e evite assistir televisão ou ouvir rádio.

Todas essas atividades podem aumentar o estado de alerta e dificultar o adormecimento.

Não coma ou beba logo antes de ir para a cama

Comer um jantar tardio ou fazer um lanche antes de ir para a cama pode ativar o sistema digestivo e mantê-lo acordado.

Se você sofre de refluxo gastroesofágico ( DRGE ) ou azia, é ainda mais importante evitar comer e beber antes de dormir, pois isso pode piorar seus sintomas.

Além disso, beber muito líquido antes de dormir pode sobrecarregar a bexiga , exigindo idas frequentes ao banheiro que atrapalham o sono.

Torne o seu ambiente de dormir confortável

Temperatura, iluminação e ruído devem ser controlados para tornar o quarto propício para adormecer (e permanecer) dormindo.

Sua cama deve ser confortável e, se você tiver um animal de estimação que dorme no quarto com você, considere fazer com que ele durma em outro lugar se ele tende a fazer barulho durante a noite.

Acabe com todas as suas preocupações antes de ir para a cama

Se você se deitar na cama pensando no amanhã, considere reservar um período de tempo – talvez depois do jantar – para revisar o dia e fazer planos para o dia seguinte. O objetivo é evitar fazer essas coisas enquanto tenta adormecer.

Também é útil fazer uma lista de, digamos, tarefas relacionadas ao trabalho para o dia seguinte antes de sair do trabalho. Isso, pelo menos, elimina um conjunto de preocupações.

Reduzir o estresse

Existem várias terapias de relaxamento e métodos de redução do estresse que você pode tentar para relaxar a mente e o corpo antes de ir para a cama.

Os exemplos incluem relaxamento muscular progressivo (talvez com fitas de áudio), técnicas de respiração profunda, imaginação, meditação e biofeedback.

Considere participar de terapia cognitiva.

A terapia cognitiva ajuda algumas pessoas com insônia a identificar e corrigir pensamentos e crenças inapropriados que podem contribuir para a insônia.

Além disso, a terapia cognitiva pode fornecer informações adequadas sobre as normas do sono, alterações do sono relacionadas à idade e ajudar a definir metas de sono razoáveis, entre outras coisas.

Principais razões para comer mais frutas e vegetais

Não importa para onde você olhe, os alimentos que consumimos estão cada vez mais longe da natureza. As prateleiras dos supermercados estão cheias de alimentos processados ​​com conservantes e aditivos difíceis de pronunciar.

Quando não estamos comprando comida na loja, é um cheeseburger e batatas fritas para o jantar.

Quando você pensa sobre o efeito que esse tipo de dieta pode ter em sua saúde, é preocupante. Não é de admirar que as taxas de obesidade, doenças cardíacas, diabetes e outras doenças metabólicas tenham aumentado constantemente nos últimos anos.

Uma variedade de muitas frutas e vegetais que você pode incorporar à sua dieta.

Para evitar fazer parte dessas estatísticas, você pode começar a alinhar sua dieta com a natureza, o que significa comer mais frutas e vegetais. Aqui estão os 10 principais motivos pelos quais essa é uma ótima ideia!

Frutas e legumes

Frutas e legumes são uma grande fonte de vitaminas e minerais. Você não encontrará uma fonte nutricional melhor do que frutas e vegetais, que contêm vitaminas A, C e E, além de magnésio, zinco, fósforo e ácido fólico.

Para o potássio, um dos minerais mais importantes para a saúde, coma bastante abacate, batata-doce, banana, ameixa e até purê de tomate.

Você começa a desfrutar de uma variedade de sabores e texturas

Com todos os seus sabores únicos e interessantes, os alimentos à base de plantas permitem que você seja criativo na cozinha. Você pode experimentar sabores fortes como cebola, azeitona e pimentão, ou opções mais suaves como cogumelos e milho.

Para sabores doces, frutas como abacaxi, uva ou ameixa são ótimas, enquanto limões e toranjas são mais azedos.

Muita e muita fibra

A maioria das frutas e legumes tem muita fibra para saciar e aumentar a saúde intestinal, mas algumas têm mais do que outras. Vegetais ricos em fibras incluem alcachofras, ervilhas, brócolis e couve-flor. Frutas ricas em fibras incluem framboesas, peras, maçãs e abóbora.

Eles são de baixa caloria e baixo teor de gordura

Em média, frutas e especialmente vegetais são muito baixos em calorias e gorduras, o que significa que você pode comer mais para se sentir satisfeito sem se preocupar com calorias ou gorduras extras.

Você pode economizar mais de 200 calorias comendo meia xícara de uvas em vez de um quarto de xícara de M&Ms. Dito isto, há exceções , como abacates, azeitonas e cocos.

Protege contra o câncer e outras doenças

Muitos vegetais e frutas contêm fito químicos, que são substâncias biologicamente ativas que podem ajudar a proteger contra algumas doenças.

Isso significa que você pode diminuir o risco de diabetes tipo 2, derrame, doenças cardíacas, pressão alta e câncer adicionando-os à sua dieta.

Vegetais especificamente crucíferos, como brócolis, repolho, couve e agrião, têm sido associados à redução dos riscos de câncer.

Frutas e legumes ajudam a manter uma boa saúde

Por serem pobres em gordura saturada, sal e açúcar, frutas e vegetais fazem parte de uma dieta bem balanceada que pode ajudar a perder peso ou prevenir o ganho de peso. Além disso, eles podem ajudá-lo a diminuir a inflamação e diminuir os níveis de colesterol e pressão arterial.

Baixo teor de sódio e colesterol

Frutas frescas e vegetais contêm apenas vestígios de sódio. Muitas pessoas pensam que o aipo é rico em sódio, mas, na verdade, um talo contém apenas 30 mg, o que contribui com 1% do valor diário recomendado. O colesterol não existe em frutas e vegetais.

Frescos, congelados, enlatados, secos – TODOS são nutritivos

Embora comer frutas e vegetais frescos possa ser sua preferência, não há muita diferença do ponto de vista nutricional quando você compara produtos congelados, enlatados ou desidratados.

Na verdade, a maioria dos produtos congelados e enlatados é processada poucas horas após a colheita, de modo que o valor nutricional é garantido rapidamente.

Conveniente, rápido e fácil

Ao contrário das barras de granola ou biscoitos, muitas frutas e vegetais não precisam de embalagem. Assim, você pode facilmente pegar uma banana ou uma maçã enquanto sai pela porta.

Finalmente… Smoothies!

Se você tiver um liquidificador, tudo o que você precisa é de frutas e gelo para preparar um delicioso smoothie usando todos os seus sabores favoritos.

E aqui vai uma dica – quando você fizer um smoothie de frutas, fique à vontade para adicionar quanto espinafre fresco quiser. O espinafre não começa a ter gosto de “espinafre” até que você o cozinhe. Mesmo as crianças não podem dizer a diferença!

10 dicas para relacionamentos saudáveis

Foi demonstrado que relacionamentos saudáveis ​​aumentam nossa felicidade, melhoram a saúde e reduzem o estresse.

Estudos mostram que pessoas com relacionamentos saudáveis ​​têm mais felicidade e menos estresse. Existem maneiras básicas de tornar os relacionamentos saudáveis, mesmo que cada relacionamento seja diferente.

Essas dicas se aplicam a todos os tipos de relacionamento: amizades, relacionamentos profissionais e familiares e parcerias românticas.

1. Mantenha as expectativas realistas

Ninguém pode ser tudo o que queremos que seja. Relacionamentos saudáveis ​​significam aceitar as pessoas como elas são e não tentar mudá-las.

2. Conversem uns com os outros

Não se pode dizer o suficiente: a comunicação é essencial para relacionamentos saudáveis.

• Aproveite o tempo. Realmente estar lá.
  Ouça genuinamente. Não interrompa ou planeje o que vai dizer a seguir. Tente entender completamente a perspectiva deles.
• Pergunte. Mostre que você está interessado. Pergunte sobre suas experiências, sentimentos, opiniões e interesses.
• Compartilhar informação. Estudos mostram que compartilhar informações ajuda no início de relacionamentos. Deixe as pessoas saberem quem você é, mas não sobrecarregue com muitas informações pessoais tão cedo.

3. Seja flexível

É natural sentir-se desconfortável com as mudanças. Relacionamentos saudáveis ​​permitem mudanças e crescimento.

4. Cuide de você também

Relacionamentos saudáveis ​​são mútuos, com espaço para as necessidades de ambas as pessoas.

5. Seja confiável

Se você fizer planos com alguém, siga em frente. Se você assumir uma responsabilidade, conclua-a. Relacionamentos saudáveis ​​são confiáveis.

6. Lute de forma justa

A maioria dos relacionamentos tem algum conflito. Significa apenas que você discorda sobre algo; isso não significa que vocês não gostam um do outro.

• Acalme-se antes de falar. A conversa será mais produtiva se você a tiver quando suas emoções esfriarem um pouco, para que você não diga algo de que possa se arrepender mais tarde.
• Use “afirmações eu”. Compartilhe como você se sente e o que deseja sem atribuir culpa ou motivos. Por exemplo, “Quando você não me liga, começo a sentir que você não se importa comigo” vs. “Você nunca me liga quando está ausente. Acho que sou o único que se importa com esse relacionamento.
• Mantenha sua linguagem clara e específica. Tente descrever factualmente o comportamento com o qual você está chateado, evitando críticas e julgamentos. Ataque o problema, não a pessoa.
• Concentre-se no problema atual. É provável que a conversa fique embaralhada se você acumular tudo o que o incomoda. Evite usar a linguagem “sempre” e “nunca” e resolva um problema de cada vez.
• Assuma a responsabilidade pelos erros. Peça desculpas se tiver feito algo errado; é um longo caminho para acertar as coisas novamente.
• Reconheça que alguns problemas não são facilmente resolvidos. Nem todas as diferenças ou dificuldades podem ser resolvidas. Vocês são pessoas diferentes e seus valores, crenças, hábitos e personalidade nem sempre estão alinhados. A comunicação ajuda muito a entender um ao outro e a lidar com as preocupações, mas algumas coisas estão profundamente enraizadas e podem não mudar significativamente. É importante descobrir por si mesmo o que você pode aceitar ou quando um relacionamento não é mais saudável para você.

7. Seja afirmativo

De acordo com o pesquisador de relacionamento John Gottman, casais felizes têm uma proporção de 5 interações ou sentimentos positivos para cada 1 interação ou sentimento negativo. Expresse calor e carinho!

8. Mantenha sua vida equilibrada

Outras pessoas ajudam a tornar nossas vidas satisfatórias, mas não podem atender a todas as necessidades. Descubra o que lhe interessa e envolva-se. Relacionamentos saudáveis ​​têm espaço para atividades externas.

9. É um processo

Pode parecer que todos no campus são confiantes e conectados, mas a maioria das pessoas compartilha preocupações sobre como se encaixar e se dar bem com os outros. Leva tempo para conhecer pessoas e conhecê-las. Relacionamentos saudáveis ​​podem ser aprendidos e praticados, e continuar melhorando.

10. Seja você mesmo!

É muito mais fácil e divertido ser autêntico do que fingir ser algo ou outra pessoa. Relacionamentos saudáveis ​​são feitos de pessoas reais.